Projeto 21K2013 - Rumo à meia maratona!

O meio que escolhi para chegar aos 21K até o final do ano foi treinar os ciclos de acordo com o circuito Athenas, porém vários acontecimentos desde o começo do ano fizeram que eu interrompesse meu ciclo de treinos e não me preparei devidamente para a prova. Agora também não adianta lamentar, e o que vou fazer é começar a prova em um ritmo leve e tentar fechar prova. Não pretendo baixar o ritmo menos do 6'/km e para isso o Garmin Forerunner 410 vai me ajudar a controlar o ritmo para evitar que aconteça novamente o fracasso da EcoRun já na primeira etapa do Circuito Athenas. Depois dessa etapa ainda terei um etapa de 16K e outra de 21K pela frente então preciso pensar em como ajustar minha rotina aos treinos. De agora até domingo de manhã, só resta descansar o corpo e preparar a mente. Boa sorte à todos que farão essa e outras provas nesse final de semana!

Até a próxima volta!

Quebrei e agora? O que fazer para retomar a confiança e o ritmo!

Era um domingo com previsão do sol, pois acordei para tomar café ele ainda não havia dado as caras, eu estava com o preparo em dia, tinha me resguardado no dia anterior, e já tinha conseguido quebrar recordes no treinos tempo-run. Quanto ao circuito, não tinha nada de mais, era basicamente composto por retas com poucas inclinações, portanto minha mente só pensavam em uma coisa, terminar os 10K da EcoRun de São Paulo em menos de 55 minutos. Não posso negar que fiquei um pouco ansioso na largada e isso com certeza me atrapalhou, pois tinha me programado para fazer um ritmo entre 5´ e 5'30" por Km, porém comecei correndo entre 4'30" e 5', e em função disto no Km 2 eu quebrei. Dor nas pernas, nas costas e no pé pois o corpo não estava preparado para este ritmo então passei o resto da prova rastejando para terminar, afinal de contas queria pelo menos perder com dignidade então sair da prova não era uma opção. Na ressaca pós-quebra fiquei pensando sobre o que fazer, ou melhor o que devemos fazer quando quebramos e depois de muito pensar cheguei a conclusão de que quebrar pode se dar por três principais motivos, e não vou nem precisar explicar para vocês qual dos três foi o meu, pois saberão de imediato.

"Acho que eu não estava preparado para essa distância, portanto é melhor dar uma passo para trás para depois dar dois passos a frente."

Essa era minha segunda prova nesta distancia, e talvez eu não tenha me preparado tão bem quanto deveria, portanto minha melhor opção neste caso é volta a treinar para os 5K enquanto me preparo melhor para os 10K. Esse é uma opção frustante, mas é a mais conservadora e pode me poupar de problemas no futuro, além do mais vai me permitir identificar se meu preparo está cabível aos 5K, melhor ou pior do que deveria e me dá u ma boa noção de preparo sem exposição ao risco de lesão.

"Eu estava bem preparado mas me faltou uma estratégia de execução e com isso forcei mais do que necessário."

Eu trenei o suficiente e nos treinos obtive resultado que me mostraram que era capaz de cumprir meus objetivos, mas faltou planejamento e execução na hora da prova. Se eu tivesse me planejado melhor e seguido o plano, meu corpo daria conta do recado, portanto só preciso programar um ritmo mais leve para a próxima prova e manter-me na mesma distância, assim não preciso recomeçar todo o meu trabalho e aos poucos vou ajustando meu ritmo para o desejado.

"Foi só um dia ruim"

Na corrida, assim como qualquer outra esfera da nossa vida, existem dias ruins também. Talvez eu tenha treinado suficiente e o ritmos que impus poderia ser cumpridos em um dia normal, mas não naquele dia. Então só que me resta aplicar o mesmo plano de jogo em outra prova e esperar que eu tenha um dia melhor. 

Se você nunca quebrou, sinto lhe dizer que é inevitável que isso acontecia um dia, e quando acontecer, independente do motivo, entenda que quebrar faz parte do processo de auto-conhecimento que a corrida proporciona, portanto isso deve ser encarado como aprendizado assim como qualquer "falha" na nossa vida pois encarar-las desta forma é mais light e ajuda no processo de crescimento pessoal, portanto se quebrar não se torture, apenas reflita e aprenda. Dito isso, me resta agora aplicar estes conhecimentos na prova do Circuito das Estações deste final de semana e verificar se consigo retomar o ritmo, mesmo porque estava viajando de féria e não tive tempo de treinar nas ultimas semanas.

Até a próxima volta!

Correr os 100m nas Olimpíadas é admirável, correr sem as pernas é fantástico!

Alan Fonteles - Sprinter 100m

Encerraram-se as Olimpíadas de Londres e mais uma vez recordes foram quebrados, nos fazendo pensar se existe um limite para o potencial físico humano. No mundo científico os especialistas muito debatem, mas as conclusões só podem ser tiradas nas pistas e piscinas, e até agora eu diria que os atletas tem ganho dos cientistas. Quem não fica admirado com um ser humano que consiga correr 100 metros em menos de 10 segundos? Difícil que haja alguém que acho isso banal, mas o que me surpreende é que as paralimpíadas (Não chama-se mais Paraolimpíadas), não recebem a mesma atenção que a sua prima mais famosa. Por mais que os tempos não sejam os mais rápidos da humanidade, se levarmos em conta as dificuldades que esses atletas enfrentam nos depararíamos com uma verdadeira epopeia condizente com este evento. Enquanto os atletas não deficientes gozam de patrocínios milionários, ao menos fora do Brasil, os atletas paraolímpicos raramente estampam as capas de revistas ou comerciais de materiais esportivo. Não estou julgando o mérito disto ser justo ou injusto, pois as empresas obviamente focam suas ações de marketing em pessoas com quem a maioria dos seus clientes possa se identificar, então o que ponho em xeque para reflexão aqui é a cobertura do evento, uma vez que tese tais eventos não são organizados com finalidade comercial, ao menos é o que diz a missão do comitê olímpico sobre os jogos.

Na falta de uma cobertura adequada pela maior dos meios de comunicação, tentarei aqui na medida do possível, fazer menções quanto aos resultados dos nossos atletas nas modalidade de atletismo, bem como informar aos interessantes como podem se manter atualizados sobre o desempenho e resultados de nossos atletas.

Sendo bem sincero, comecei a refletir mais sobre tal situação desde que o Pistorius "Blade Runner" iniciou sua luta para poder competir nos jogos olímpicos normais, e percebi que as grandes marcas esportivas e a mídia esportiva em geral começaram a dar maior atenção à ele, porém duvido que alguém se lembre de algum outro atleta paraolímpico que esteja na mesma situação, ou mesmo que saibamos seus nomes, e faço aqui uma mea culpa, pois se não fosse a informação disponível na internet e meus 30 minutos investidos na busca eu também não saberia, então seguem aqui o nome dos nossos heróis que começam a sua batalha:

Adriano Gomes de Lima (Atleta Caixa) – Natação
Alan Fonteles Cardoso de Oliveira (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Andre Brasil Esteves (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Natação
Antônio Delfino de Souza (Atleta Caixa) – Atletismo
Antônio Tenório da Silva (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Judô
Bruna Costa Alexandre (Time São Paulo) – Tênis de Mesa
Bruno Landgraf das Neves (Time São Paulo) – Vela
Carlos Alonso Farrenberg (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Natação
Carlos Antônio dos Santos (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Cláudia Cícero dos Santos (Time São Paulo) – Remo
Daniel de Faria Dias (Time São Paulo) – Natação
Daniel Mendes da Silva (Time São Paulo) – Atletismo
Daniele Bernardes da Silva (Time São Paulo) – Judô
Dirceu José Pinto (Time São Paulo) – Bocha
Edênia Nogueira Garcia (Atleta Caixa) – Natação
Elaine Pedroso da Cunha (Time São Paulo) – Vela
Eliseu dos Santos (Time São Paulo) – Bocha
Emicarlo Elias de Souza (Atleta Caixa) – Atletismo
Guilherme Soares de Santana (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Jerusa Geber dos Santos (Atleta Caixa) – Atletismo
Joana Maria Jaciara Neves (Atleta Caixa) – Natação
Jonathan de Souza Santos (Atleta Caixa) – Atletismo
Justino Barbosa dos Santos (Atleta Caixa) – Atletismo
Laércio Alves Martins (Atleta Caixa) – Atletismo
Leonardo Souza Lopes (Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Lucas Prado (Atleta Caixa) – Atletismo
Lúcia da Silva Teixeira (Time São Paulo) – Judô
Luiz Henrique Barboza da Silva (Atleta Caixa) – Atletismo (atleta-guia)
Odair Ferreira dos Santos (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Phelipe Andrews Melo Rodrigues (Atleta Caixa) – Natação
Samuel Souza do Nascimento (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Shirlene Santos de Souza Coelho (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Soelito Gohr (Time São Paulo) – Ciclismo
Terezinha Aparecida Guilhermina (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Thierb da Costa Siqueira (Time São Paulo) – Atletismo
Tito Alves de Sena (Atleta Caixa) – Atletismo
Verônica Mauadie de Almeida (Atleta Caixa) – Natação
Yohasson do Nascimento Ferreira (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo

Acompanhe também as informações sobre as Paralimpiadas na integra através do site do Comitê Paralimpico Brasileiro.

Desejo boa sorte aos nossos campeões!

Abraços e até a próxima volta!

Brincando de ser atleta. Como um desafio pode melhorar seu desempenho!

Quer melhorar seus desempenho? Eu tenho uma sugestão para você: Adicione um Desafio!

Para mim tudo começou quando a empresa em que trabalho ofereceu para os funcionários se inscreverem na EcoRun que é uma corrida em prol da sustentabilidade. Assim que recebi o e-mail marketing comecei a instigar meus colegas a sem inscreverem, mas sem nenhuma intenção de competição. A ideia era simplesmente estarmos juntos no dia da corrida e quem sabe converter alguns corredores esporádicos em corredores frequentes, mas um dos nossos colegas não conseguiu se segurar e propôs um desafio à todos: "Quem fizer o pior tempo paga o almoço de segunda, certo?"

Pronto, estava posto o desafio e tenho que confessar aqui que sou infernalmente competitivo, inclusive por isso evito entrar em competições, porque fico obcecado em ganhar, e o resultado é que nas ultimas semanas tenho aumentado o ritmo de treino para melhorar meu desempenho na prova que acontece no dia 02 de Setembro na Cidade Universitária. Desde então tenho constantemente quebrado meus recordes pessoais. Primeiro fiz meus 5K mais rápidos em 27'56", depois fiz pouco mais de 26'41" sendo que meu tempo anterior era 29'45", ou seja uma melhora de quase 3 minutos! Além consegui em alguns momentos manter meu pace por pelo menos em 1 Km abaixo de 4'50"/Km, coisa que nunca tinha feito antes. 

Esse desafio até agora me tem ajudado muito a melhorar meu desempenho, talvez até mais do que eu esperava. Agora só preciso controlar a ansiedade pois existem dois riscos de se topar um desafio, que são ou forçar demais no treinos ou na prova e ambos podem ter consequências péssimas, portanto faltando pouco mais de uma semana para a prova irei diminuir o ritmo dos treinos para não correr risco, pois hoje fiz um teste de rodagem de 8.51Km, sem apertar muito, e conseguir fechar em 50 minutos, portanto apertando o passo na prova acho que consigo finalizar os 10K em 55' ou menos. Digo isso mas tenho que ressaltar que não conheço o trajeto mas pelo que li no blog Runnaholics e pelo que olhei no site da organização, espera-se que o trajeto seja em sua maioria plano o que me ajuda bastante pois mesmo tenho incluído vários treinos com subida na minha rotina, ainda me falta perna para encarar desafios como os que encontrei na ultima prova do Circuito das Estações.

Depois da prova eu conto se tiver que pagar o almoço ou se me pagaram o almoço, mas mesmo que tenha que pagar já estou satisfeito com o empurração que esse desafio me deu. Se você precisa de um estimulo a mais, pense no que um desafio pode fazer por você. O desafio por si não vai melhorar sua performance, mas vai ter mostrar que você é muito capaz do que imagina e achei um vídeo que ajuda a mostrar este ponto de uma forma muito mais fácil.

Se você não sabe, um campo de futebol americano tem 120 jardas!

Até a Próxima Volta!

O grande dia!

Semanas e semanas de treino, planejamento e muita disciplina e finalmente estou diante do meu desafio. Amanhã as 8h30m da manhã vai ser dada a largada para os 10K do circuito das estações. No inicio dessa jornada assumi um objetivo de finalizar essa prova em menos de 50 minutos, mas após muitas semanas de treino não tenho mais essa pretensão e meu objetivo agora é muito mais modesto, se resumindo a terminar a prova. Nos treinos tive dificuldade para fazer um bom ritmo com a FC dentro do planejado e semana após semana fui percebendo que a tarefa que eu havia me imposto não seria tão fácil assim, e confesso que estou até um pouco receoso quanto a minha atual capacidade de cumprir essa nova meta. Em um momento como esse tive que recorrer à uma "pílula" de motivação, a qual quero compartilhar com todos que tem algum desafio para as próximas semanas e precisam de inspiração.

 

 

Ainda que com a confiança minada, estou de armas prontas para enfrentar meu desafio. Boa sorte à todos que vão correr o circuito das estações amanhã.

Até a próxima volta!

Pequenos "Grandes" Polegares!

Diz a sabedoria popular que corredores mais altos são mais rápidos, pois obviamente tem as passadas maiores, certo? Bom, eu tenho minhas dúvidas sobre a obviedade desta afirmação, ainda mais depois que conheci a história de Steve Prefontaine, que não tinha mais do 1,75m, portanto resolvi fazer uma pesquisa sobre os campeões olímpicos de atletismo, para saber como essa afirmação se retrata nos atletas de ponta. Para evitar os casos pontuais que podem ocorrer por acaso no esporte eu analisei somente os atletas que ganharam mais do que uma prova ou medalha ao longo de todos os jogos olímpicos modernos.

Ao analisar a distribuição de vencedores, percebi que quase 70% dos campeões tem menos de 1,85m, o que é surpreendente.

 

 

Ainda assim, resolvi estudar esse assunto mais a fundo, pois é notável que houve uma evolução física dos atletas por conta do melhoramento da nutrição e da profissionalização das atividades esportivas, portanto será que esse retrato de atletas mais baixos não refletia uma análise tendenciosa por conta dos primeiros medalhistas?

 

 

Pela distribuição dos multi-medalhitas ao longo das décadas fica claro que há uma tendência de concentração das vitórias nas ultimas décadas atletas mais altos, mas ainda sim temos uma proporção de atletas que reflete um aquela percepção do primeiro gráfico. Refletindo sobre o maior expoente do atletismo atual, chamado Usain Bolt, que tem mais de 1,90m, percebi que talvez haja uma vantagem relativa dos atletas mais alto em um determinado tipo de provas, portanto separei os multi-medalhistas em corredores de distancias curtas (até 1,5K) dos demais.

 

 

Portanto concluo eu, de forma bem pouco científica, que a altura é uma vantagem competitiva nas provas de curta distância pois o aumento no número de multi-medalhistas altos somente não pôde ser observado na mesma proporção em corridas de curta e "longa" distância. É possível que tal tendência se repita nas provas mais longas como maratonas, porém para ter certeza disso teríamos que coletar os dados para analisarmos.

Varias hipóteses podem ser geradas a partir destas interpretações como por exemplo, de que talvez os corredores mais altos acabem sendo direcionados para corridas de velocidade por isso não vemos a mesma tendência em corredores de longas e curtas distâncias ou talvez haja realmente alguma vantagem nos corredores mais baixos para curtas distâncias, mas isso eu não vou poder lhe explicar por que excede qualquer análise que eu possa fazer com base nos números e dados, portanto deixo com você a pulguinha atrás da orelha!

Até a próxima Volta!

 

Resistente mas devagar

Há algumas semanas   estou seguindo um programa de treinamento da revista O2 para conseguir correr os 10K do circuito das estações em um bom tempo, conforme já havia mencionado aqui, e o treino de ontem foi um bom teste, pois nele eu deveria correr 8KM em um ritmo forte de 85% da FCM, e somado aos períodos de aquecimento dariam praticamente os 10km que almejo. Consegui fazer o treino tranquilamente e inclusive o fiz com declives que forçaram um pouco a frequencia fazendo com que tivesse que diminuir o ritmo para manter a FCM. Completei os 9,6K em 1h05h mas acho que ainda tenho muita margem para melhorar o ritmo, portanto acredito realmente que consigo fazer o circuito das estações em 50'. 

Devido à outros problemas pessoais tive que atrasar meu treinamento em cerca de 1 semana, mas acredito que consigo chegar na prova com um bom condicionamento apesar disso.

Resumo do Treino
Até a próxima volta!

Mr. Maratona - Dean Karnazes

Você já pensou em correr 350 milhas (563 Km) de uma só vez? Pode parecer impossível, mas não para o Dean Karnazes, também conhecido como "Marathon Man", e que já foi capa de diversas revistas especializadas em corrida e considerado pela Time umas das 100 pessoas mais influentes. Dean é um fenômeno das corridas de longa distância , chegando a ter completado ultra-maratonas de revezamento para 4 pessoas sozinho, isso mesmo correu o que deveria se feito por 4 pessoas diferentes. Questionado por David Letterman, sobre como conseguia fazer isso, ele disse que era um composto de técnica e bio-tipo, mas na verdade esse corredor inusitado tem um carta escondida na manga que nem ele sabia. Enquanto uma pessoa comum ao correr grandes distancias como Dean, ela acumula lactato no músculo devido ao processo químico de fermentação para produção de energia quando as reservas de energia se esgotam, e isso acaba causando a fatiga muscular, caibras e perda da coordenação até que essa pessoa tenha que para a atividade. Por incrível que pareça, isso não acontece com Dean, pois, apesar de criar lactato como qualquer pessoa comum, os níveis de lactato em seu sangue se estabilizam em um dado momento da atividade física e então começam a DIMINUIR! É isso mesmo, o Mr. Maratona Man possui uma condição física que evita os sintomas da fatiga muscular e com isso ele consegue percorrer grandes distâncias sem os incômodos desta. Isso não quer dizer que seja seguro fazer as coisas que ele faz, pois o problema é a percepção da fatiga, e isso pode causar problemas devido ao esforço excessivo.

Dean desconhecia totalmente tal característica física até que um programa de televisão chamado "Super-Humanos" o chamou para fazer uma participação especial e descobriu o seu segredo. Veja o programa na íntegra no video abaixo:

 

 

A ultima empreitada de Dean é correr através dos EUA de costa à costa, assim como o Forest Gump fez umas 3 vezes. rsrs

 

Sabe o que é mais incrível? Algumas pessoas que não tem essa "vantagem" genética conseguem índices melhores do que ele nas provas. Sabe como? Disciplina e muito treino!

 

Quer Saber Mais?

Web Site Oficial de Dean Karnazes

Até a Próxima Volta!

Aproveite a cidade, ela é sua!

Durante esse final de semana está acontecendo em São Paulo a Virada Cultural, que é um evento que acho extremamente interessante pois a realização de eventos culturais na ruas da cidade ajuda a humanizar essa selva de pedra, e faz com que as pessoas se aproximem da cidade e entendam que a cidade nada mais é do que um espaço de convivência financiado por todos nós.

Esta aproximação entre a cidade e o cidadão pode acontecer de varias formas, e obviamente a que me interessa é através da prática de esportes, principalmente a corrida. Em um dos treinos da ultima semana eu aproveitei que a cidade estava menos cheia (Acredite, São Paulo nunca fica vazia) e sai correndo pelas ruas da cidade aproveitando para entrar em pequenas ruas que eu nunca havia reparado na sua existência, e cada esquina encontrava um admirável mundo novo. No mesmo treino aproveitei a oportunidade de correr em um lugar que até então eu só havia passado de carro, que é o famoso Minhocão, cujo nome oficial é Elevado Costa e Silva, e mesmo nesse lugar já conhecido eu encontrei paisagens, imagens e arquiteturas que eu nunca havia reparado quando passava a 60Km/h. 

Eu confesse que não faço muito circuitos de rua, pois geralmente treino no final do dia, e por questões de segurança prefiro treinar em parques nestes períodos, mas toda vez que me arrisco a treinar na rua eu me maravilho mais com a cidade em que vivo, portanto acho que todos deveríamos nos perguntar se realmente conhecemos a cidade que está por trás dos para-brisas dos nossos carros e além de nossas sacadas. 

 

Talvez, eu esteja exagerando, mas peço que você faça um teste e tire suas próprias conclusões sobre a experiência. Durma cedo em um sábado, acorde cedo no domingo, coloque seu tênis e saia correndo pelo seu bairro. Se você já fez isso antes, compartilhe sua experiência nos comentários.

 

Até a Próxima Volta!

Uma meta, uma data, um método!

"Um bom esquema vale mais que um longo discurso." 

Napoleão Bonaparte

Nas ultimas semanas consegui bons resultados nos meus treinos, que me inspiraram confiança para encarar uma prova de 10K no próximos meses, mas quero fazer essa prova com tranquilidade e espero ter bons resultados, portanto comecei na ultima semana um treino para 10K da Revista O2, o qual devo concluir em 08 semanas, tempo exato para a etapa inverno do circuito das estações. Os Timing para os treinos e prova não poderiam ser melhores, pois vou terminar o treino exatamente na semana anterior a prova, que não é das mais fáceis.

A Prova
O Circuito das Estações é composta por 04 Etapas no mesmo percurso, sendo realizada uma em cada estação do ano, oferecendo uma oportunidade de contemplar as diferenças de cada estação em todos os aspectos da corrida e da paisagem.
A prova é organizada pela O2 e patrocinada pela Adidas, portanto como já era de se esperar ela é muito bem organizada. Os valores para inscrição são consideráveis, mas valem a pena pois os Kits são legais e a camiseta é muito bonita. O Circuito é um dos mais adorados pelos corredores de rua, principalmente o de 10K, que percorre a Av. Pacaembu e o Elevado Costa e Silva, paisagens famosas da capital paulista. Para os iniciantes, também há a opção de 5K que não é menos desafiadora pois a organização da prova faz questão de colocar subidas ingrimes no trajeto para aumentar a gloria dos finishers. As inscrições podem ser feitas pelo site da prova ou diretamente no superinscrições.com, sendo que os assinantes da Revista O2 tem desconto no valor da inscrição.

Percurso do Circuito das Estações 2012 - Inverno

Outro ponto interessante da prova, é que todo ano o circuito explora um tema específico e esse ano está homenageando o movimento Cubista e seus principais expoentes como Pablo Picasso (Etapa Outono), Paul Cézzane (Etapa Inverno), Georges Braque (Etapa Primavera) e Tarsila do Amaral (Etapa Verão).
Seja você um corredor habitual ou iniciante, vale a pena considerar a inclusão desta prova no seu calendário. Visite o site oficial e descubra mais.

Site Oficial da Prova

O Treino
O Novo Ciclo de Treino será baseado em uma planilha da revista O2, que se encaixa exatamente na janela de tempo que tenho até a prova. Em oito semanas pretendo estar correndo os 10K com um pace melhor do que os atuais 5'30" que eu consigo desempenhar tranquilamente até os 8K. O problema atualmente é passar desse pace e manter uma boa técnica que permita uma baixa percepção do esforço.

No momento estou na primeira semana de treino, e me senti um pouco frustrado quanto ao ritmo que tive que manter para ficar com a frequência entre 55% e 65%. Durante todo o treino, eu tive que manter um ritmo médio de acima de 6', mas percebi que foi muito mais difícil trotar do que correr, isso talvez porque que eu tenha pulado algumas etapas no treino que envolvam maior coordenação e controle dos movimentos. Então o foco agora será seguir o treino a risca para tirar os vícios da corrida e melhorar a técnica.

Planilha de Treino do Site da Revista O2

Agora a meta de correr 10K tem um nome e uma data, mas eu tenho um método para chegar lá! Então agora é só por em prática!

Até a Próxima Volta!

Chega de Correr da Esteira!

Impor a disciplina a si mesmo é uma das grandes vitórias do homem, contra si mesmo

Anônimo 

Tudo estava programado para tentar mais uma vez correr no parque do Ibirapuera tentando seguir a planilha de treinos que peguei no site de O2, mas nem sempre as coisas saem como previsto e tive um contra-tempo que me impediu de ir no parque pois ficaria muito tarde para correr lá, então tive que fazer um pequeno ajuste nos plano e decidi fazer meu treino na esteira, o que para alguns é quase que um sacrilégio. Correr na esteira não é ruim, até ajuda a manter o ritmo, mas tenho que confessar que depois de começar a correr na rua, me decepcionei com a sensação de correr novamente em um ambiente Indoor. Correr na rua, ou no parque, em resumo outdoor, é desafiador pois você traça objetivos de distância e gerar expectativas de que vai chegar em um dado lugar no tempo programado, ultrapassa alguns corredores e é ultrapassado por outros, depara-se com outros corredores no caminho que parecem estar correndo há horas e isso lhe motiva a continuar. Correr na rua é uma experiência a parte!
Ainda assim eu acredito que a esteira pode ajudar, assim como fiz hoje, a não escapar do treino por problemas de horário, clima, segurança e etc. Alguns podem alegar que a biomecânica não é a mesma, ou que não há ventilação ou qualquer outro motivo, mas ainda sim temos que pensar que é melhor acelerar o coração com a biomecânica diferente e abrir mão da técnica por uma dia do que pular um treino. Além disso correr cercado de espelho, como é comum nas academias, lhe ajuda a corrigir vícios no movimento, portanto não é inteiramente correto dizer que estamos sacrificando a técnica.

O tema é polêmico e as revistas especializadas já exploraram o assunto diversas vezes, mas no final das contas é tudo uma questão de gosto! Ainda que eu prefira correr na rua, estou disposto a correr na esteira quando necessário para não fugir do treino, e você?

Dados do Treino de Hoje no RunKeeper

Quer saber mais dos Prós e Contras de Correr na esteira?
Os Prós & Contras de correr na esteira - Revista Contra-Relógio
Treinamento em Esteira - Revista O2

Até a próxima volta!

A Ferradura é nova, mas o trote é o mesmo!

Nas ultimas semanas, estava relutando em comprar um novo tênis, para correr, mas como estava com um só um par de tênis e com a oportunidade única de comprar um bom tênis por uma preço justo nos EUA, não resisti a tentação e comprei uma nova ferradura. No treino de hoje eu estreei meu novo Mizuno Wave 13, e minhas primeiras impressões foram muito boas. O Sistema de amortecimento por placas, comercialmente chamado de Wave judia um pouco do calcanhar no começo e já tinha passado por isso com meu último tênis dessa marca, talvez por esse motivo muita gente que nunca usou um Mizuno por tempo suficiente para amaciar as placas prefira os modelos da Asics que são mais macios devido ao sistema de amortecimento de gel. Apesar disso, os impactos não foram nada que pudessem prejudicar minhas articulações e sei que com o tempo ficarão mais suaves, e apesar desse desconforto inicial, é inegável o alto nível de tecnologia empregada nestes calçados, pois os tênis entra como uma luva no pé e o segura firmemente dando uma sensação de segurança muito grande, o que é extremamente importante no meu caso, pois como já mencionei aqui, eu tenho hiper flexibilidade ligamentar e basta um pequeno vacilo para que eu torça meu pé, o que acho que dificilmente vai acontecer usando este tênis. Em resumo, gostei da nova aquisição, mas vou esperar mais alguns treinos para fazer um review completo do item.

Quanto ao treino, eu acho que me empolguei um pouco por estar de ferradura nova e não consegui seguir o conselho do André, apesar de eu haver me planejado para seguir uma planilha nas próximas 8 semanas. Eu precisava correr 50' com FCM entre 65% e 75%, mas logo no começo eu já disparei os batimentos para 75% do FCM e mesmo diminuindo o ritmo os batimentos não baixavam, até que em um dado momento eu desisti de controlar abaixo do 75% e me mantive satisfeito por conseguir manter abaixo dos 85% até o final dos 40 minutos (Sim, eu diminui um pouco do tempo para compensar, mas não sei se adianta de alguma coisa). O que tenho achado estranho é que os meus batimentos sobem muito rápido segundo o Polar e por mais que esteja em 80% a 90%, não tenho uma percepção do esforço tão grande, mas mesmo assim vou tentar adaptar meus próximos treinos acreditando que o Polar esteja correto.

Se alguém tiver um manual do corpo humano em pdf pode me mandar porque o meu corpo veio sem, e está difícil de entender como funciona!

Treino de hoje no RunKeeper.

Até a Próxima Volta!

Pulmão ou Cabeça?

Com o resultado do treino de ontem decidi que hoje iria tentar quebrar mais uma barreira pessoal, que era correr mais do que os habituais 5K, mas sinceramente estava preocupado em sentir as dores e incômodos que sentia frequentemente quando corria mais forte ou passava dos 5K anteriormente, e era esse na verdade o motivo que me limitava mentalmente. Comecei o treino de forma semelhante a ontem, com um ritmo bem tranquilo, acelerando gradativamente até que eu chegasse na minha "velocidade de cruzeiro" de 5'30"/Km, a qual mantive até chegar nos famigerados 5K. Quanto estava chegando próximo dos 5K não estava fazendo muito esforço, mas minha cabeça já estava cogitando a possibilidade de desistir do objetivo de correr 45 minutos, e isso foi ficando mais forte a cada passo que me aproximava dos 5K, então mudei o foco mental da Km para tempo, e me fiz pensar que já havia passado mais da metade do meu objetivo o que me ajudou a continuar, inclusive no mesmo ritmo, e ao passar a barreira dos 5K foi incrivelmente fácil terminar o resto do treino. Isso me fez pensar sobre a importância do fator psicológico na corrida, e principalmente como os treinos nos ajudam, pois por mais que estejamos fisicamente ou tecnicamente preparados, é a mente que frenquentemente nos faz desistir dos nossos objetivos. O treino de hoje me deixou muito claro que é tão importante fortalecer a mente quanto os músculos, o problema é que não há uma planilha ou treino para você seguir, portanto cada um de nós tem que achar se próprio caminho para isso. O importante é estabelecer metas que possam te ajudar a lutar contras os seus próprio demônios e concretizar seus objetivos. Agora tenho duas novas metas:

1) Fazer uma prova de 5K abaixo dos 25'
2) Fazer uma Prova de 10K abaixo de 1h

Dados do Treino de hoje

Lembre-se corrida não é só pulmão e músculos, precisa trabalhar a mente!

Até a próxima volta!

À caminho dos 5K em 25'!

Hoje deveria ter sido um dia de treino normal, não esperava nada especial, mesmo porque estava sem treinar a 4 dias seguidos, então se fechasse os 30' habituais de treino já seria suficiente, mas o que aconteceu foi que logo no início do treino eu estava me sentindo muito bem e comecei em um ritmo leve nos primeiros 5' sem dificuldade alguma, então resolvi acelerar o pace gradativamente. Conforme eu aumentava o Pace não estava sentindo o aumento do esforço na mesma proporção, e se não fosse o RunKeeper me dar feedbacks, não acreditaria de que estava em um pace abaixo de 6'/Km, que é o meu ritmo habitual. Sem esforço consegui quebrar a barreira dos 29' nos 5K, me fazendo acreditar que uma meta de terminar os 5K abaixo de 25' é factível ainda nos próximos meses.

Dados do Treino:
http://runkeeper.com/user/bchinellato/activity/82270813

Agora bora descansar que amanhã tem mais!

OBS: Estou testando o RunKeeper para fazer um review sobre ele também.

Até a próxima volta!

"Mens Sana in Corpore Sano" por Nuno Cobra

A cada dia que passa aumenta minha convicção sobre a importância de um corpo saudável para chegarmos à uma mente saudável, e nada resume melhor esse ideal do que o trabalho do Prof. Nuno Cobra, que ficou famoso por treinar diversos atletas e automobilistas, sendo o mais famoso desses o Ayrton Senna. Hoje encontrei um video que resume muito bem o trabalho deste brilhante treinador e não posso deixar de compartilhar com vocês.

Se você já corre, com certeza entende o que o Prof. Nuno quer dizer com sua metodologia de treinamento. Se ainda não, espero que eu tenha lhe dado mais um incentivo para iniciar a atividade.

Video por Travessores Tamarutaca Filmes

Até a próxima volta!

Minha mãe sempre me disse que é melhor prevenir do que remediar

"Se alguém procura a saúde, pergunta-lhe primeiro se está disposto a evitar no futuro as causas da doença; em caso contrário, abstém-te de o ajudar."                                                                                                                                                  Socrates

Ao longo das ultimas semanas tenho mantido uma frequência de treino de 3 a 4 vezes por semanas, com duração média de 20 a 30 minutos, e apesar de perceber que estou tenho maior facilidade em termos cardio-respiratórios, também tenho sentido incomodos no joelho e nas costas conforme já havia mencionado aqui. Como não pretendo ter que parar de correr por conta de alguma dor ou lesão na ultima semana me consultei com um médico e uma fisioterapeuta para verificar a fonte do problema e como evitar que isso se torne uma lesão. As dicas de prevenção que ambos me deram são coisas bem simples, e não levam muito tempo do treino, e já adotadas nos 3 últimos treinos eu consegui sentir o resultado, portanto vou compartilhar com vocês

1) Alongamento pré-treino e pós-treino
Sempre tive a duvida se deveria alongar antes ou depois do exercício, pois parece que isso varia em função da fonte que você consulta, e havia lido em algumas revistas e sites que os alongamentos deveriam ser feitos pós corrida, entretanto ao conversar com um educador físico, um médico e uma fisioterapeuta mudei de idéia e comecei a alongar também antes dos exercícios. Acreditem ou não, isso teve um grande efeito sobre a dor que sentia no joelho.

Saiba mais:
Webrun explica a importância de alongar levemente aquecido
O2 ensina alguns exercícios para alongar
RW entrevista especialistas sobre a necessidade do alongamento

2) Aquecimento
Geralmente eu iniciava a corrida já no ritmo em que eu iria correr o treino todo, e logo começava a sentir o incomodo nos joelhos, ou seja não fazia nenhum tipo de aquecimento. Nos ultimos treinos comecei a correr em um ritmo mais leve por cerca de 5 minutos, para então começar a acelerar  o ritmo e as dores no joelho e aquela sensação de queimação na panturrilha praticamente desapareceram.


Saiba mais em:
Dicas RW sobre o aquecimento de acordo o tipo de treino
O2 explica a importância do aquecimento e seus benefícios


3) Alternar o terreno de Corrida
Eu estava correndo sempre em asfalto e meus tornozelos estavam sendo muito punidos com os impactos, mas eu não havia percebido que era essa a razão e cheguei até a culpar meu pobre tenis, até que li uma recomendação no site da O2 indicando alternar o terreno para não penalizar muito as articulações e imediatamente comecei a fazer isso e senti os efeitos na hora, mas é importante mencionar que correr em pistas de terra requer atenção pois geralmente temos galhos no caminho.


Saiba mais:
Webrun fala sobre os tipos de piso e suas vantagens
O2 descreve a importância de varias os tipos de pisos nos treinos

4) Postura de corrida
Desde que comecei a correr, tenho me preocupado com a postura correta e o lado bom é que na internet a gente pode achar muito material de qualidade, incluindo videos que são bem mais didáticos que a simples leitura de indicações sobre o que fazer e não fazer, porém estava tendo dificuldade em aplicar as técnicas pois normalmente eu estava preocupado com o alto grau de esforço. Nas ultimas semanas comecei a  prestar mais atenção na postura e principalmente na contração do abdómen. Como resultado, não tenho mais sentido dor nas região lombar e tenho percebido que, junto com uma respiração mais coordenada, tenho sentido uma menor percepção do esforço.


Saiba mais:
O2 dá dicas de exercícios para melhoras a postura
O2 explica a importância de seguir algumas regras, sem perder a sua característica individual
Guia objetivo da revista contra-relógio sobre os erros mais comuns na postura

É possível que você encontre dicas de treinadores e especialistas que se contradizem ou até que sejam aparentemente absurdas, portanto sugiro que além de ler muitos materiais distintos, você também faça um teste de pista, sempre com cuidado, para ver o que melhor cabe a você, pois cada atleta tem características próprias e portanto deve encontrar sua melhor forma de correr e prevenir lesões. O importante é que nos preocupemos em evitar as lesões ao invés de simplesmente colocar gelo e ficar de molho para poder correr novamente.

Até a próxima volta!

Planos, planos e mais planos...

Agora, com o objetivo de terminar uma prova de 5K em menos de 40 minutos concluído, inclusive terminada em menos de 30', tenho que traçar novos objetivos e continuar me desafiando, portanto andei refletindo sobre o meu estado atual e as novas metas. Apesar de manter todos meus treinos em 5K e ter concluído uma prova de tal distância, ainda sinto dificuldade em melhorar o ritmo e mesmo em terminar os treinos com ritmo constante, portanto acredito que ainda seja muito cedo para tentar os 10K, sendo assim nas próximas semanas irei focar em melhor a constância de um ritmo um pouco mais forte e já me preparar para duas possíveis provas. A depender da minha evolução nas próximas semanas irei decidir entre correr 5K da Série Delta ou os 8K da IndyRun, pois ambas provas tem datas próximas e, além do custo financeiro, acredito que seria muito desgastante correr as 2 provas uma na sequência da outra.

Atualmente estou correndo com ritmo entre 6'30" e 5', porém não consigo manter o ritmo constante e tenho sentidos alguns incômodos no calcanhar e joelho no final do treino. Não estou certo se o problema é o tenis, mas acredito que isso e a falta de técnica, podem os principais motivos das dores, portanto estou procurando entender mais sobre postura de corrida e técnicas de corrida para evitar lesões, e inclusive tenho uma consulta com um ortopedista para verificar como mitigar os riscos devido ao problemas articulares que tenho.

O segredo agora é ter calma e treinar sem correr riscos, mas ainda bem que estou com bastante paciência para chegar ao 10K e não vou fazer nenhuma loucura, pois cada coisa tem seu tempo!

Até a próxima volta!

Adidas miCoach e Endomondo Sports Tracker. Qual escolher?

"Você pode ter dados sem ter informação, mas não pode ter informação sem dados."                                                                                                    Daniel Keys Moran

Existem corredores que não gostam da sair de casa com nenhum peso extra, portanto não carregam MP3Player por que a música distrai, não carregam celular para não serem incomodados nos treinos, não utilizam frequencímetros pois preferem interpretar os "sintomas" expressados pelo corpo. Se você se identificou com a descrição acima, este post provavelmente não vai lhe interessar, mas existem outros tipos de corredores (como eu) que são fanáticos por tecnologia e gostam de processar as informações adquiridas nas corridas. O problema é que até pouco tempo era necessário investir uma grande soma de dinheiro para se obter um frequencímetro e um GPS para corrida, mas os Smartphones vieram para mudar esta história pois diversos desenvolvedores de aplicativos estão disponibilizando aplicativos (Pagos e Gratuitos) que podem atender estas necessidades. Diversos são os aplicativos e a disponibilidade dependerá do Sistema Operacional do seu aparelho (Android, Apple, WindowsPhone, etc).

Nas ultimas semanas testei os dois principais aplicativos para Android que são o Adidas miCoach e o Endomondo Sports Tracker e dentro de uma gama de critérios avaliei os dois aplicativos, destacando seus prós e contras, os quais você encontrará ao longo deste post.

Critérios Avaliados:

- Precisão do GPS

- Facilidade de Uso

- Feedback sonoro

- Processamento dos Dados (Móvel)

- Plataforma Web (Internet fixa)

- Recursos de Corrida

- Recursos Sociais

- Precisão de GPS
   Endomondo: O aplicativo consegue interpretar bem os dados do GPS e na maioria das vezes traz dados consistentes, mas por vezes podem haver algumas inconsistências, mas nada que afete o resultado do treino.
   miCoach: Apesar de também apresentar pequenas inconsistências, tive a impressão de serem mais frequentes neste software, mas mesmo assim não são significantes para impactar os dados treino.

Vencedor: Considerando que ambos apresentam pequenas inconsistências, as quais são praticamente insignificantes, os dois conseguem largar lado a lado.

- Facilidade de Uso
  Endomondo: Ao baixar o software você pode utilizar o Facebook para efetuar o login e automaticamente as configurações de dados básicos já são atualizadas, sendo necessário apenas entrar no site para completar as informações relativas às características físicas. A seleção de modo de treino, seja por distância ou tempo também pode ser definida pelo próprio aparelho e é muito fácil de ser feita.
  miCoach: Ao baixar o software você tem que fazer um cadastro na Adidas, inicialmente no celular, mas será necessário ir ao site para incluir algumas informações extras, portanto nem pense em baixar o software na hora de correr. Além disso, o miCoach não permite a definição dos objetivos diretamente no aparelho, portanto se você não configurar os treinos no site, ele servirá apenas para monitorar a atividade.

Vencedor: Com uma interface mais amigável e menos burocrático para o uso, o Endomondo aperta o pace e  ganha uma pequena vantagem.

- FeedBack Sonoro
  Endomondo: A cada 1 Km o software irá lhe fornecedor informações sobre o ultimo Km e distância acumulada, porém existem alguns bugs no sistema e no meu caso não consigo ouvir o feedback se estiver com a música ligada. Além disso, a opção de personalização do feedback é baixa, não permitindo ajustar que tipo de informações e em quanto tempo eu gostaria de receber.
  miCoach: Ainda que o software não seja de uso tão fácil quanto o Endomondo, a plataforma web de configuração tem suas vantagens, pois existe um alto nível de customização no feedback sonoro, permitindo escolher se o critério para os intervalos será km ou tempo, bem como as informações que gostaríamos de ouvir. Não detectei nenhum bug nas informações de FeedBack.

Vencedor: Com mais opções de customização e ausência de bugs, o miCoach consegue desenvolver uma boa velocidade e volta a ficar lado a lado com o adversário.

- Processamento de Dados Móvel
   Endomondo: No próprio software podemos avaliar o ritmo médio total, por km e detalhado do exercício todo, além de propiciar informações relativas ao playlist ouvido durante a corrida e quais músicas foram a que deram um ânimo maior. Neste software também podemos ver a rota feita de acordo com os mapas disponíveis no Google.
   miCoach: Ao terminar o treino o sistema disponibiliza as informações gerais de treino como Km e tempos acumulado e ritmo médio, porém para verificar os gráficos do exercício é preciso sincronizar com o serviço do miCoach na web, o que por vezes pode ser uma dificuldade. Mesmo após sincronizar, os gráficos são de interatividade limitada, e servem apenas para visualização como figuras o que é de pouca utilidade para o estudo detalhado do treino.

Vencedor: Com o adversário se aproximando o Endomondo se sente ameaçado e aperta o passo para ganhar uma pequena vantagem.

- Plataforma Web
  Endomondo: A plataforma web da Endomondo é pobre e pouco interativa. Se comparada à versão Pro do software, não acresenta nenhum função adicional e chega a ser decepcionante.
  miCoach: Ao utilizar a plataforma web do miCoach conseguimos entender melhor a proposta da Adidas, e é realmente surpreendente o tratamento dos dados que podemos fazer no software além das pré-programações de treino já disponíveis no site de acordo com o objetivo de cada corredor e o nível.

Vencedor: O miCoach não vai desistir tão fácil e continua acompanhando o ritmo do adversário.

- Recursos de corrida
   Endomondo: O software contempla os recursos básico de medição do exercício, mas não oferece nenhum recurso adicional para ajudar o corredor na melhora do desempenho através de treinamentos específicos, o que é motivo de grande reclamação de muitos corredores.
   miCoach: A plataforma web oferece ótimos recursos e planos de treino, inclusive controlando a periodicidade de treinos, e a grande vantagem é que o software ajuda nos treinos intervalados configurados no site oferecendo feedback sonoro alertando sobre o ritmo programado.

Vencedor: Embalado pela retomada o miCoach mantem o ritmo forte de ganha uma ligeira vantagem.

- Recursos Socias
   Endomondo: Além dos recursos sociais básicos (Compartilhar Treinos e Rotas), o Endomondo oferece uma funcionalidade muito legal que é definir como meta do exercício bater o tempo de um amigo, o quais podem ser carregados do Facebook.
   miCoach: Apesar de apresentar um recurso social interessante que é um "hall" de recordes, as funções apresentadas são basicamente de compartilhamento e estas somente acontecem após sincronização com o site do miCoach.

Vencedor: Com o adversário tendo vantagem no último Km, o Endomondo utiliza as energias que havia poupado para voltar à disputa.

Após analisar todos os critérios acima, e refletir sobre as funcionalidades de cada software, o resultado final foi...

...Não é possível determinar um vencedor, pois ambos softwares tem boas funcionalidades para as propostas dos desenvolvedores que são diferentes. Enquanto o Endomondo está em uma disputa de 10km e os recursos são basicamente focados em interação social e facilidade de uso, o miCoach tem uma proposta muito mais ambiciosa, equivalente a ganhar uma maratona, que é a de ser um verdadeiro treinador eletrônico para os seus utilizadores. A depender do quão sério você leve seus treinos, um ou outro podem se encaixar melhor na sua rotina, sendo que o Endomondo é uma ótima ferramente para aqueles que correm por diversão e não ligam para o desempenho. Já o miCoach é uma melhor opção para você que procura melhorar o desempenho na corrida e  quer tirar o máximo dos treinos.

Caso queria saber mais sobres ambos produtos visite os links abaixo:

Video Promocional miCoach
Demostração do Endomondo
Pagina do miCoach
Pagina do Endomondo

Até a próxima volta!

Circuito das estações Adidas - Outono 2012

It is better to conquer yourself than to win a thousand battles. Then the victory is yours. It cannot be taken from you, not by angels or by demons, heaven or hell.
                                                                                                                                     Buddha

 Assim como havia prometido, aqui estou para relatar como foi minha primeira prova de corrida de rua e vou começar pelo dia anterior da prova, pois havia decidido me preservar neste para não prejudicar a prova, por isso fui à um churrasco convidado por um amigo (Não é porque eu fui num churrasco que bebi e comi até explodir), e até em meio aos suculentos cortes da carnes eu resolvi me resguardar. Retornando para casa de minha namorada, decidimos passar em minha casa pois eu precisava resolver algumas coisas, e já saímos tarde de minha casa (21h30m) e para piorar a situação fui surpreendido por um transito sem igual para o dia e horário. Em consequência da minha sequência de trapalhadas e infortúnios, não ouvi o despertador tocar e acordei 6h20m no dia da corrida, sendo que a largada da prova seria 7h30m e o chips seriam entregues somente até 7h. Imaginem então o meu desespero em meio ao risco de perder minha primeira prova, a qual obviamente qualquer um ficaria ansioso. Felizmente, existem as mulheres, e a minha namorada pediu um táxi para mim, pois concluiu que eu perderia muito tempo para estacionar o carro nos arredores do Pacaembu e não é que ela estava certa!? Cheguei as 6h45m, então fui direto buscar o chip, o que não levou mais do que 5 minutos, pois a entrega estava divida por intervalos de acordo com os numeros dos participantes e na minha fila não haviam mais do que 3 pessoas. Após trocar o chip, dei algumas voltas ao redor das tendas de assessorias de corrida e das tendas promocionais da Adidas, O2 e demais patrocinadores. Eu fiquei impressionado com a organização do evento, pois não só haviam as tendas promocionais com propostas interessantes (Massagem e Teste de Pisada), como uma bela decoração e infra-estrutura (Leia-se Banheiro Químico), mas o mais impressionante ainda estaria por vir. Quando o momento da chegada se aproximava e os participantes já iniciavam o aquecimento, comecei a ficar ligeiramente nervoso e fui tomado por um misto de ansiedade e ansiedade, o qual tentei dispersar enquanto fazia um aquecimento correndo em círculos na rotatória da Praça Charles Miller, mas tal atividade surtiu pouco efeito para baixar a ansiedade. Na verdade, o aquecimento me fez querer correr mais ainda e enquanto me alinhava com os demais corredores minhas pernas pareciam ter vontade própria e não se seguravam na vontade de sair em disparada, e conforme a contagem regressiva progredia a tensão aumenta mais e mais até que....

....dada a largada percebi que algumas estorias que havia escutado sobre as provas são verdadeiras e as pessoas não respeitam a divisão por ritmos, entrando em pelotões, quais elas não conseguem acompanhar e ainda atrapalham aqueles que seguem as regras. Por conta disso tive que gastar muito esforço e energia para ultrapassar estes que não deveriam estar no pelotão verde (Pace entre 6"30 e 5"30), mas assim que sai da Praça Charles Miller já havia ultrapassado a maior parte deles, mas continuei e ritmo forte (Pace de 5") até o meio da Pacaembu, entretanto ao chegar ao túnel eu já havia perdido a maior parte do Gás e já sentia dores na lombar, sendo que o pior ainda estava por vir, pois mais ou menos 1km à frente teríamos que fazer o retorno que passava por uma subida extremamente íngreme, a qual relatei que já sabia que não estava preparado e o resultado não poderia ser outro além de uma diminuição feroz no ritmo, para uma semi-caminhada (Pace de 7"). Ao terminar essa subida já estava naquele estágio em que a briga com a mente lhe distrai de tudo que acontece ao redor e continuei sentido Praça Charles Miller hora apertando o ritmo, hora diminuindo, entre corredores mais rápidos e mais lentos, até que ao chegar próximo à Praça Charles Miller me bateu uma empolgação e apertei o ritmo, mas era um mero engano pois o circuito seguia reto por mais uns 500K para então fazer a volta e retornar para o estádio, totalizando o último Km, já quase sem energias e com a mente conflitando ferozmente foquei no objetivo de finalizar a prova e diminui o ritmo pois sentia muita dor nas costas. Enfrentando essa maratona do último Km e tentando não baixar muito o ritmo para não parecer ridículo (Pace de 7") não conseguia para de olhar para a faixa no chão e finalizei a prova sem saber meu tempo.

Exausto após o termino da prova, fiz todo o protocolo (devolução de chip, retirada de medalha, alongamento, etc) e fui ao encontro de alguns amigos que correriam a prova de 10K. Enquanto eles corriam a prova de 10K eu fiquei apreciando a atmosfera do evento, a qual me encantou ainda mais pelo mundo das corridas de rua, pois é uma batalha onde cada um lutou contra seu próprio monstro para chegar ao seu próprio "El Dorado" mas todos se apóiam pois enquanto eu corria com esforço, recebi diversas palavras de incentivo de corredores que me pareciam tão rápidos quanto um trem e isso me empolgou para, quem sabe, tentar uma prova de 10K, mas antes restava saber qual havia sido meu real desempenho na prova, portanto hoje entrei no site da prova para obter tal informação e...

Nome:	BRUNO CHINELLATO
Número de Peito:	161
Sexo:	M
Equipe:
Tempo Final:	00:29:38.90
Categoria:	M2529
Modalidade:	5K
Tempo Bruto	00:29:38.90
Classificação Total	278
Classificação por Categoria	58
Classificação por Sexo	233
Pace Médio	00:05:55
Velocidade Média Total	10,1

Portanto, meta batida, é hora de refletir sobre os erros e acertos e traçar novas metas. Uma prova de 5K em tempo menor ou uma prova de 10K? Acho que vou precisar de uns dias e algumas leituras antes de decidir, mas assim que decidir contarei para vocês.

Até a Próxima Volta!

Está chegando a hora da verdade...

"Você pode não acreditar, mas posso correr como o vento!"

                                                                    Forrest Gump

Terminei hoje a minha sequência de treinos antes da prova do circuito das estações e já estou com o kit em mãos, o que só aumenta minha ansiedade. Estou confiante de que farei um bom tempo mas, como não consegui ainda estudar o circuito, pois o site está indisponível, fico com um pouco de receio de encontrar mais subidas do que consigo encarar, uma vez que no único treino em que inclui subidas fortes tive muita dificuldade em terminar os 5K. Somente agora percebo que cometi um falha nos treinos que foi não fazer um planejamento para a prova, pois fiz os treinos por prazer em locais que eu tinha fácil acesso sendo que foram basicamente o Parque do Ibirapuera e o Parque da Aclimação.

A parte do problema com as subidas, ao ver os dados do meus treinos consigo perceber que ao longo das semanas tenho conseguido melhorar meu ritmo médio nos 5K, e sai de 7,40min/Km para 6,04min/km e fechei 5K em 30 minutos neste último, portanto se considerar que todos dizem que na prova todo mundo dá um gás, eu espero quebrar meu próprio recorde.

Agora só me resta pendurar o tênis, descansar a cabeça, o corpo e pegar leve no final de semana para poder fazer uma boa prova. Boa sorte para quem estiver lá, e para quem não for eu prometo contar cada detalhes do evento e do meu desempenho.

Até a próxima volta!