Minha mãe sempre me disse que é melhor prevenir do que remediar

"Se alguém procura a saúde, pergunta-lhe primeiro se está disposto a evitar no futuro as causas da doença; em caso contrário, abstém-te de o ajudar."                                                                                                                                                  Socrates

Ao longo das ultimas semanas tenho mantido uma frequência de treino de 3 a 4 vezes por semanas, com duração média de 20 a 30 minutos, e apesar de perceber que estou tenho maior facilidade em termos cardio-respiratórios, também tenho sentido incomodos no joelho e nas costas conforme já havia mencionado aqui. Como não pretendo ter que parar de correr por conta de alguma dor ou lesão na ultima semana me consultei com um médico e uma fisioterapeuta para verificar a fonte do problema e como evitar que isso se torne uma lesão. As dicas de prevenção que ambos me deram são coisas bem simples, e não levam muito tempo do treino, e já adotadas nos 3 últimos treinos eu consegui sentir o resultado, portanto vou compartilhar com vocês

1) Alongamento pré-treino e pós-treino
Sempre tive a duvida se deveria alongar antes ou depois do exercício, pois parece que isso varia em função da fonte que você consulta, e havia lido em algumas revistas e sites que os alongamentos deveriam ser feitos pós corrida, entretanto ao conversar com um educador físico, um médico e uma fisioterapeuta mudei de idéia e comecei a alongar também antes dos exercícios. Acreditem ou não, isso teve um grande efeito sobre a dor que sentia no joelho.

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2) Aquecimento
Geralmente eu iniciava a corrida já no ritmo em que eu iria correr o treino todo, e logo começava a sentir o incomodo nos joelhos, ou seja não fazia nenhum tipo de aquecimento. Nos ultimos treinos comecei a correr em um ritmo mais leve por cerca de 5 minutos, para então começar a acelerar  o ritmo e as dores no joelho e aquela sensação de queimação na panturrilha praticamente desapareceram.


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3) Alternar o terreno de Corrida
Eu estava correndo sempre em asfalto e meus tornozelos estavam sendo muito punidos com os impactos, mas eu não havia percebido que era essa a razão e cheguei até a culpar meu pobre tenis, até que li uma recomendação no site da O2 indicando alternar o terreno para não penalizar muito as articulações e imediatamente comecei a fazer isso e senti os efeitos na hora, mas é importante mencionar que correr em pistas de terra requer atenção pois geralmente temos galhos no caminho.


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4) Postura de corrida
Desde que comecei a correr, tenho me preocupado com a postura correta e o lado bom é que na internet a gente pode achar muito material de qualidade, incluindo videos que são bem mais didáticos que a simples leitura de indicações sobre o que fazer e não fazer, porém estava tendo dificuldade em aplicar as técnicas pois normalmente eu estava preocupado com o alto grau de esforço. Nas ultimas semanas comecei a  prestar mais atenção na postura e principalmente na contração do abdómen. Como resultado, não tenho mais sentido dor nas região lombar e tenho percebido que, junto com uma respiração mais coordenada, tenho sentido uma menor percepção do esforço.


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É possível que você encontre dicas de treinadores e especialistas que se contradizem ou até que sejam aparentemente absurdas, portanto sugiro que além de ler muitos materiais distintos, você também faça um teste de pista, sempre com cuidado, para ver o que melhor cabe a você, pois cada atleta tem características próprias e portanto deve encontrar sua melhor forma de correr e prevenir lesões. O importante é que nos preocupemos em evitar as lesões ao invés de simplesmente colocar gelo e ficar de molho para poder correr novamente.

Até a próxima volta!