Quebrei e agora? O que fazer para retomar a confiança e o ritmo!

Era um domingo com previsão do sol, pois acordei para tomar café ele ainda não havia dado as caras, eu estava com o preparo em dia, tinha me resguardado no dia anterior, e já tinha conseguido quebrar recordes no treinos tempo-run. Quanto ao circuito, não tinha nada de mais, era basicamente composto por retas com poucas inclinações, portanto minha mente só pensavam em uma coisa, terminar os 10K da EcoRun de São Paulo em menos de 55 minutos. Não posso negar que fiquei um pouco ansioso na largada e isso com certeza me atrapalhou, pois tinha me programado para fazer um ritmo entre 5´ e 5'30" por Km, porém comecei correndo entre 4'30" e 5', e em função disto no Km 2 eu quebrei. Dor nas pernas, nas costas e no pé pois o corpo não estava preparado para este ritmo então passei o resto da prova rastejando para terminar, afinal de contas queria pelo menos perder com dignidade então sair da prova não era uma opção. Na ressaca pós-quebra fiquei pensando sobre o que fazer, ou melhor o que devemos fazer quando quebramos e depois de muito pensar cheguei a conclusão de que quebrar pode se dar por três principais motivos, e não vou nem precisar explicar para vocês qual dos três foi o meu, pois saberão de imediato.

"Acho que eu não estava preparado para essa distância, portanto é melhor dar uma passo para trás para depois dar dois passos a frente."

Essa era minha segunda prova nesta distancia, e talvez eu não tenha me preparado tão bem quanto deveria, portanto minha melhor opção neste caso é volta a treinar para os 5K enquanto me preparo melhor para os 10K. Esse é uma opção frustante, mas é a mais conservadora e pode me poupar de problemas no futuro, além do mais vai me permitir identificar se meu preparo está cabível aos 5K, melhor ou pior do que deveria e me dá u ma boa noção de preparo sem exposição ao risco de lesão.

"Eu estava bem preparado mas me faltou uma estratégia de execução e com isso forcei mais do que necessário."

Eu trenei o suficiente e nos treinos obtive resultado que me mostraram que era capaz de cumprir meus objetivos, mas faltou planejamento e execução na hora da prova. Se eu tivesse me planejado melhor e seguido o plano, meu corpo daria conta do recado, portanto só preciso programar um ritmo mais leve para a próxima prova e manter-me na mesma distância, assim não preciso recomeçar todo o meu trabalho e aos poucos vou ajustando meu ritmo para o desejado.

"Foi só um dia ruim"

Na corrida, assim como qualquer outra esfera da nossa vida, existem dias ruins também. Talvez eu tenha treinado suficiente e o ritmos que impus poderia ser cumpridos em um dia normal, mas não naquele dia. Então só que me resta aplicar o mesmo plano de jogo em outra prova e esperar que eu tenha um dia melhor. 

Se você nunca quebrou, sinto lhe dizer que é inevitável que isso acontecia um dia, e quando acontecer, independente do motivo, entenda que quebrar faz parte do processo de auto-conhecimento que a corrida proporciona, portanto isso deve ser encarado como aprendizado assim como qualquer "falha" na nossa vida pois encarar-las desta forma é mais light e ajuda no processo de crescimento pessoal, portanto se quebrar não se torture, apenas reflita e aprenda. Dito isso, me resta agora aplicar estes conhecimentos na prova do Circuito das Estações deste final de semana e verificar se consigo retomar o ritmo, mesmo porque estava viajando de féria e não tive tempo de treinar nas ultimas semanas.

Até a próxima volta!

Brincando de ser atleta. Como um desafio pode melhorar seu desempenho!

Quer melhorar seus desempenho? Eu tenho uma sugestão para você: Adicione um Desafio!

Para mim tudo começou quando a empresa em que trabalho ofereceu para os funcionários se inscreverem na EcoRun que é uma corrida em prol da sustentabilidade. Assim que recebi o e-mail marketing comecei a instigar meus colegas a sem inscreverem, mas sem nenhuma intenção de competição. A ideia era simplesmente estarmos juntos no dia da corrida e quem sabe converter alguns corredores esporádicos em corredores frequentes, mas um dos nossos colegas não conseguiu se segurar e propôs um desafio à todos: "Quem fizer o pior tempo paga o almoço de segunda, certo?"

Pronto, estava posto o desafio e tenho que confessar aqui que sou infernalmente competitivo, inclusive por isso evito entrar em competições, porque fico obcecado em ganhar, e o resultado é que nas ultimas semanas tenho aumentado o ritmo de treino para melhorar meu desempenho na prova que acontece no dia 02 de Setembro na Cidade Universitária. Desde então tenho constantemente quebrado meus recordes pessoais. Primeiro fiz meus 5K mais rápidos em 27'56", depois fiz pouco mais de 26'41" sendo que meu tempo anterior era 29'45", ou seja uma melhora de quase 3 minutos! Além consegui em alguns momentos manter meu pace por pelo menos em 1 Km abaixo de 4'50"/Km, coisa que nunca tinha feito antes. 

Esse desafio até agora me tem ajudado muito a melhorar meu desempenho, talvez até mais do que eu esperava. Agora só preciso controlar a ansiedade pois existem dois riscos de se topar um desafio, que são ou forçar demais no treinos ou na prova e ambos podem ter consequências péssimas, portanto faltando pouco mais de uma semana para a prova irei diminuir o ritmo dos treinos para não correr risco, pois hoje fiz um teste de rodagem de 8.51Km, sem apertar muito, e conseguir fechar em 50 minutos, portanto apertando o passo na prova acho que consigo finalizar os 10K em 55' ou menos. Digo isso mas tenho que ressaltar que não conheço o trajeto mas pelo que li no blog Runnaholics e pelo que olhei no site da organização, espera-se que o trajeto seja em sua maioria plano o que me ajuda bastante pois mesmo tenho incluído vários treinos com subida na minha rotina, ainda me falta perna para encarar desafios como os que encontrei na ultima prova do Circuito das Estações.

Depois da prova eu conto se tiver que pagar o almoço ou se me pagaram o almoço, mas mesmo que tenha que pagar já estou satisfeito com o empurração que esse desafio me deu. Se você precisa de um estimulo a mais, pense no que um desafio pode fazer por você. O desafio por si não vai melhorar sua performance, mas vai ter mostrar que você é muito capaz do que imagina e achei um vídeo que ajuda a mostrar este ponto de uma forma muito mais fácil.

Se você não sabe, um campo de futebol americano tem 120 jardas!

Até a Próxima Volta!