Você não vai querer ficar de fora dessa! Comece a correr hoje mesmo!

Um, dois, três, quatro...treze, quatorze e quinze! Incrível, hoje ao correr pela manhã eu me deparei com 15 corredores o que é um número considerável para a hora do dia e local que eu estava correndo, pois geralmente há poucos corredores no arredores do parque da água branca! Isso faz ressurgir uma tema de discussões recentes com amigos e parentes, que é "Será que as pessoas em geral estão se tornando mais atentas a um estilo de vida mais saudável ou será que essa conclusão é fruto da atenção seletiva de quem adotou este estilo de vida?" Resolvi então passar isso a limpo e buscar na internet informações estatísticas sobre o assunto e descobri que na verdade não existem dados ou pesquisas sobre esse assunto, entretanto achei algo que pode ajudar a entender o crescimento do número de corredores que são os dados sobre vendas de tênis de corrida falam sobre crescimento de 40% em 2011 e com expectativa de fechar 02 digitos esse ano também.

Nos primeiros nove meses de 2011 o faturamento da Mizuno, marca japonesa que foca no mercado de tênis de corridas, cresceu 40% em relação a igual período de 2010. "O mercado de ''running'' deve ganhar nos próximos anos milhares de novos corredores e a nossa expectativa em 2012 é continuar crescendo na casa dos dois dígitos", diz Beer, que planeja colocar a marca Mizuno em outros esportes.

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A Netshoes, loja virtual de produtos esportivos, cresceu 50% em volume de pedidos em 2011 na comparação com 2010. O resultado ficou dentro do esperado, e a projeção para 2012 é terminar o ano crescendo nessa faixa

Fonte: Blog Fusões & Acquisições

Sendo assim, parece fazer sentido em dizer que o número de adeptos da corrida de rua esteja crescendo, e portanto refletindo a ideia de que a sociedade está se preocupando cada vez mais em ter um estilo de vida saudável ou ao menos tentar ter um.
Digo isso pois uma das coisas que aprendi no ultimo é que adoção de um estilo de vida mais saudável é um processo, e leva tempo, mas para que ele aconteça primeiro é necessário que você tome sua decisão e comece a se movimentar. Para exemplificar todas as etapas deste processo, vou contar minha própria história na corrida desde 1 ano atrás quando resolvi tentar praticar este esporte apaixonante. Após tomada a decisão de iniciar uma atividade física é necessário conhecer sua atual situação que geralmente não é das mais animadoras, então eu fui em um cardiologista fazer um check-up, que incluía teste de esteira, eco-cardiograma e exame de sangue. Tudo ok, apesar do péssimo condicionamento físico e sobrepeso, portanto ok para iniciar as atividades físicas. Então procurei ajuda de profissionais e comecei a fazer academia, principalmente para ter fortalecimento muscular e à princípio correr na esteira onde o impacto é menor (Se você já ouviu falar que a mecânica do movimento é diferente, saiba que apesar de ser verdade, lembre-se que se colocar em movimento já é uma grande vitoria). Cerca de 2 meses depois comecei a correr no parque, pois era mais prático do que ir até a academia em função do transito e acabei descobrindo que correr ao ar livre era muito mais divertido! O problema é que eu simplesmente corria, quero dizer sem qualquer técnica ou planilha de treinamento. Se você está começando agora deve ter achado estranho falar em planilha de treinamento de corrida, mas é importante pensar que como em qualquer outra atividade física os treinos servem para te preparar para um prova e diferentes tipos de treino também oferecem diferentes resultados, portanto para ganhar condicionamento ou para ganhar velocidade você precisará dar diferentes estímulos para o seu corpo. Então ao saber disso, que foi meio do colega bloggeiro André, passei a ter um plano de treinos, que no meu caso foi genérico retirado de um site especializado em corrida, o que não é ruim, mas conforme me disse o Leo Mesquita, outro bloggeiro, planilhas genéricas dão resultados genéricos, mas ainda sim são resultados. Uma opção mais sensata, seria entrar em uma equipe de corrida para ter um acompanhamento mais de perto e personalizado, e quem treina com assessorias garante que valem a pena. Tanto é que recentemente comecei a correr com o pessoal da equipe de corrida do PersonalStudio5 para poder melhorar meu desempenho mais rapidamente pois as planilhas genéricas funcionaram no começo mas ultimamente eu não estava tão confortável com elas. Ficou cansado só de pensar? Calma, eu ainda não falei de melhor parte que são as provas de corrida de rua, afinal de contas você está treinando para alguma coisa certo? As provas de corrida são um evento a parte, nelas você mede o seu desempenho e começa a mergulhar no mundo das corridas de rua, pois eu garanto que depois da primeira prova você não vai conseguir mais parar! Algumas corridas são muito bem organizadas e outras nem tanto, por isso vale a pena conversar com que já correu e ler sobre as provas antes de escolher-las, principalmente se for a sua primeira prova. Organizadores com mais tradição como a Iguana, a O2 e a Corpore geralmente apresentam provas bem estruturadas e todas estas tem provas com distancias factíveis para iniciantes que geralmente são os 5K. Minha primeira prova foi nessa distância e recentemente passei a correr 10K, mas uma coisa é comum a qualquer distancia, incluindo as ultra-maratonas, que é a necessidade de controlar a ansiedade, portanto não se engano ao pensar que 5K não é desafiador, pois existem fatores para serem controlados que você normalmente não se defronta no treino.
Além disso para levar uma vida mais saudável, outras atitudes são necessárias quando não estiver calçando o tênis de corrida, pois como bem disse a última capa da O2, "Você corre o que você come!" então neste período eu também tiver que adotar outros hábitos como diminuir o consumo de bebida alcóolica e me reeducar na alimentação, portanto tive acompanhamento nutricional neste período, o que me ajudou não só na perda de peso mas também na melhora da disposição, diminuição da gastrite e refluxos entre outras coisas.
Dito tudo isso, você já deve ter entendido o que eu quero dizer quando falo que adotar um estilo de vida saudável é um processo e apesar de não ser fácil eu posso lhe garantir que é prazeroso! Então se você já tomou a decisão de começar mesmo após ter lido este post, ou melhor principalmente após ter lido este post, eu tenho mais uma coisa para lhe contar:

"Não existe amanhã!"

Se você pensou então para que ser saudável, é porque não entendeu o sentido da frase. O que eu quero dizer é que a primeira coisa que você tem que fazer é para de dizer que começa amanhã, ou na segunda-feira, ou no final de semana. Comece já!

Se você está começando agora, seguem algumas informações que podem te ajudar:

Onde Treinar - O Portal de Corrida WebRun oferece uma plataforma para encontrar circuitos traçados por outros corredores por bairro e endereço assim você poderá encontrar um local para treinar próximo a sua casa ou trabalho;

Planilhas de Treino: Existem 2 opções de planilhas genéricas mais utilizadas, que são das revistas O2 e Runner's World. Eu acho as planilhas da O2 melhores pois o enquadramento de ritmos funciona melhor para mim do que as da O2, mas você tem que testar para ver qual a que lhe cabe melhor.

Postura na Corrida: Ao contrário do que muita gente pensa, correr não é só colocar o tênis e sair trocando os pés de posição. É preciso melhorar sua técnica mais e mais para conseguir melhores ritmos com menos esforço, portanto procure conhecer mais sobre a postura correta da corrida e aproveite as corridas mais leves para melhorar a sua técnica. Aproveito para trazer novamente em palta um post antigo sobre boa técnica de corrida.

Equipe de Corrida: Se você estiver disposto a investir mais em si mesmo, vale a pena buscar ajuda de um profissional de uma assessoria de corrida para que possa ter um treinamento mais personalizado. Recomendo entrarem em contato com o Prof. Guilherme Zuim do Studio Personal 5 que pode oferecer além dos treinos de corrida, atividades de fortalecimento.

Agora é mais com você do que comigo! Boa sorte e até a próxima volta!

Quebrei e agora? O que fazer para retomar a confiança e o ritmo!

Era um domingo com previsão do sol, pois acordei para tomar café ele ainda não havia dado as caras, eu estava com o preparo em dia, tinha me resguardado no dia anterior, e já tinha conseguido quebrar recordes no treinos tempo-run. Quanto ao circuito, não tinha nada de mais, era basicamente composto por retas com poucas inclinações, portanto minha mente só pensavam em uma coisa, terminar os 10K da EcoRun de São Paulo em menos de 55 minutos. Não posso negar que fiquei um pouco ansioso na largada e isso com certeza me atrapalhou, pois tinha me programado para fazer um ritmo entre 5´ e 5'30" por Km, porém comecei correndo entre 4'30" e 5', e em função disto no Km 2 eu quebrei. Dor nas pernas, nas costas e no pé pois o corpo não estava preparado para este ritmo então passei o resto da prova rastejando para terminar, afinal de contas queria pelo menos perder com dignidade então sair da prova não era uma opção. Na ressaca pós-quebra fiquei pensando sobre o que fazer, ou melhor o que devemos fazer quando quebramos e depois de muito pensar cheguei a conclusão de que quebrar pode se dar por três principais motivos, e não vou nem precisar explicar para vocês qual dos três foi o meu, pois saberão de imediato.

"Acho que eu não estava preparado para essa distância, portanto é melhor dar uma passo para trás para depois dar dois passos a frente."

Essa era minha segunda prova nesta distancia, e talvez eu não tenha me preparado tão bem quanto deveria, portanto minha melhor opção neste caso é volta a treinar para os 5K enquanto me preparo melhor para os 10K. Esse é uma opção frustante, mas é a mais conservadora e pode me poupar de problemas no futuro, além do mais vai me permitir identificar se meu preparo está cabível aos 5K, melhor ou pior do que deveria e me dá u ma boa noção de preparo sem exposição ao risco de lesão.

"Eu estava bem preparado mas me faltou uma estratégia de execução e com isso forcei mais do que necessário."

Eu trenei o suficiente e nos treinos obtive resultado que me mostraram que era capaz de cumprir meus objetivos, mas faltou planejamento e execução na hora da prova. Se eu tivesse me planejado melhor e seguido o plano, meu corpo daria conta do recado, portanto só preciso programar um ritmo mais leve para a próxima prova e manter-me na mesma distância, assim não preciso recomeçar todo o meu trabalho e aos poucos vou ajustando meu ritmo para o desejado.

"Foi só um dia ruim"

Na corrida, assim como qualquer outra esfera da nossa vida, existem dias ruins também. Talvez eu tenha treinado suficiente e o ritmos que impus poderia ser cumpridos em um dia normal, mas não naquele dia. Então só que me resta aplicar o mesmo plano de jogo em outra prova e esperar que eu tenha um dia melhor. 

Se você nunca quebrou, sinto lhe dizer que é inevitável que isso acontecia um dia, e quando acontecer, independente do motivo, entenda que quebrar faz parte do processo de auto-conhecimento que a corrida proporciona, portanto isso deve ser encarado como aprendizado assim como qualquer "falha" na nossa vida pois encarar-las desta forma é mais light e ajuda no processo de crescimento pessoal, portanto se quebrar não se torture, apenas reflita e aprenda. Dito isso, me resta agora aplicar estes conhecimentos na prova do Circuito das Estações deste final de semana e verificar se consigo retomar o ritmo, mesmo porque estava viajando de féria e não tive tempo de treinar nas ultimas semanas.

Até a próxima volta!

Correr os 100m nas Olimpíadas é admirável, correr sem as pernas é fantástico!

Alan Fonteles - Sprinter 100m

Encerraram-se as Olimpíadas de Londres e mais uma vez recordes foram quebrados, nos fazendo pensar se existe um limite para o potencial físico humano. No mundo científico os especialistas muito debatem, mas as conclusões só podem ser tiradas nas pistas e piscinas, e até agora eu diria que os atletas tem ganho dos cientistas. Quem não fica admirado com um ser humano que consiga correr 100 metros em menos de 10 segundos? Difícil que haja alguém que acho isso banal, mas o que me surpreende é que as paralimpíadas (Não chama-se mais Paraolimpíadas), não recebem a mesma atenção que a sua prima mais famosa. Por mais que os tempos não sejam os mais rápidos da humanidade, se levarmos em conta as dificuldades que esses atletas enfrentam nos depararíamos com uma verdadeira epopeia condizente com este evento. Enquanto os atletas não deficientes gozam de patrocínios milionários, ao menos fora do Brasil, os atletas paraolímpicos raramente estampam as capas de revistas ou comerciais de materiais esportivo. Não estou julgando o mérito disto ser justo ou injusto, pois as empresas obviamente focam suas ações de marketing em pessoas com quem a maioria dos seus clientes possa se identificar, então o que ponho em xeque para reflexão aqui é a cobertura do evento, uma vez que tese tais eventos não são organizados com finalidade comercial, ao menos é o que diz a missão do comitê olímpico sobre os jogos.

Na falta de uma cobertura adequada pela maior dos meios de comunicação, tentarei aqui na medida do possível, fazer menções quanto aos resultados dos nossos atletas nas modalidade de atletismo, bem como informar aos interessantes como podem se manter atualizados sobre o desempenho e resultados de nossos atletas.

Sendo bem sincero, comecei a refletir mais sobre tal situação desde que o Pistorius "Blade Runner" iniciou sua luta para poder competir nos jogos olímpicos normais, e percebi que as grandes marcas esportivas e a mídia esportiva em geral começaram a dar maior atenção à ele, porém duvido que alguém se lembre de algum outro atleta paraolímpico que esteja na mesma situação, ou mesmo que saibamos seus nomes, e faço aqui uma mea culpa, pois se não fosse a informação disponível na internet e meus 30 minutos investidos na busca eu também não saberia, então seguem aqui o nome dos nossos heróis que começam a sua batalha:

Adriano Gomes de Lima (Atleta Caixa) – Natação
Alan Fonteles Cardoso de Oliveira (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Andre Brasil Esteves (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Natação
Antônio Delfino de Souza (Atleta Caixa) – Atletismo
Antônio Tenório da Silva (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Judô
Bruna Costa Alexandre (Time São Paulo) – Tênis de Mesa
Bruno Landgraf das Neves (Time São Paulo) – Vela
Carlos Alonso Farrenberg (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Natação
Carlos Antônio dos Santos (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Cláudia Cícero dos Santos (Time São Paulo) – Remo
Daniel de Faria Dias (Time São Paulo) – Natação
Daniel Mendes da Silva (Time São Paulo) – Atletismo
Daniele Bernardes da Silva (Time São Paulo) – Judô
Dirceu José Pinto (Time São Paulo) – Bocha
Edênia Nogueira Garcia (Atleta Caixa) – Natação
Elaine Pedroso da Cunha (Time São Paulo) – Vela
Eliseu dos Santos (Time São Paulo) – Bocha
Emicarlo Elias de Souza (Atleta Caixa) – Atletismo
Guilherme Soares de Santana (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Jerusa Geber dos Santos (Atleta Caixa) – Atletismo
Joana Maria Jaciara Neves (Atleta Caixa) – Natação
Jonathan de Souza Santos (Atleta Caixa) – Atletismo
Justino Barbosa dos Santos (Atleta Caixa) – Atletismo
Laércio Alves Martins (Atleta Caixa) – Atletismo
Leonardo Souza Lopes (Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Lucas Prado (Atleta Caixa) – Atletismo
Lúcia da Silva Teixeira (Time São Paulo) – Judô
Luiz Henrique Barboza da Silva (Atleta Caixa) – Atletismo (atleta-guia)
Odair Ferreira dos Santos (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Phelipe Andrews Melo Rodrigues (Atleta Caixa) – Natação
Samuel Souza do Nascimento (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Shirlene Santos de Souza Coelho (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Soelito Gohr (Time São Paulo) – Ciclismo
Terezinha Aparecida Guilhermina (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Thierb da Costa Siqueira (Time São Paulo) – Atletismo
Tito Alves de Sena (Atleta Caixa) – Atletismo
Verônica Mauadie de Almeida (Atleta Caixa) – Natação
Yohasson do Nascimento Ferreira (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo

Acompanhe também as informações sobre as Paralimpiadas na integra através do site do Comitê Paralimpico Brasileiro.

Desejo boa sorte aos nossos campeões!

Abraços e até a próxima volta!

Medindo sua corrida em Batidas por Minuto! Vantagens e Desvantagens de correr com música!

Quem nunca se inspirou ou comoveu quando algum herói dos filmes de Hollywood  precisava de uma força extra, e de repente começa a tocar aquela música que a gente nunca mais vai desassociar do filme e o herói recarrega suas forças e vira o jogo. Pois bem, por mais que no filme o herói normalmente não ouça a musica, por algum motivo nos associamos músicas com energia extra, e o mais incrível é que isso normalmente funciona.
Eu havia me esquecido de como era correr com música pois há alguns meses eu havia deixado de lado o fone de ouvido para poder prestar mais atenção em outros fatores da corrida, como respiração, barulho da passada e mesmo no ambiente ao meu redor, porém no ultimo domingo resolvi correr com música para distrair um pouco, e inclusive passei algumas horas preparando uma playlist especial. Resultado: Animado pelo som cadenciado das batidas da música consegui manter um ritmo forte por um período maior do que normalmente corro. Quebrei meu recorde de tempo nos 5K, fechando em 27' , e corri mais de 40 minutos abaixo de um ritmo de 5'30", o que é extraordinário para mim, mas também tenho que confessar que eu estava inspirado no dia, pois nos demais que corri com música não tive o mesmo resultado, portanto acho que foi uma combinação de inspiração e um ritmo que ajudasse a manter o ritmo constante por longos períodos de tempo.
Agora você deve estar se perguntando: "Então você quer dizer que é melhor correr com música?"
Não é isso que quero afirmar, pois acredito que correr embalado ao som de sua música predileta também tem suas desvantagens, como por exemplo não prestar atenção ao seu redor, o que é crítico quando se corre na rua, bem como em vários fatores que influenciam sua corrida, como por exemplo postura, respiração, intensidade da passada, pois é inquestionável que a musica nos distrai. A música nos distrair é justamente sua maior vantagem e maior fraqueza ao mesmo tempo, pois apesar das desvantagens listadas acima ela nos ajuda a cadenciar os passos e calar o nosso "perdedor interior" que tenta no convencer a desistir antes da hora quando corremos "desplugados".
Como todas as outras dicas que dou aqui, advogado para que tenhamos bom senso e evitemos ser extremistas, portanto eu acredito que intercalar em correr com música e sem podem ser boas opções a depender do treino e do nível da sua técnica de corrida. Eu, por exemplo, não me sinto apto a correr embalado pelo som de musica somente, pois ainda tenho muito a corrigir na minha técnica, coisa que só pode ser melhorada com base de muito treino, e com muita atenção, portanto cabe a cada um avaliar em que momentos você precisa de uma gás a mais e pode abrir mão de um pouco de atenção. Outro fator importante é que precisamos nos doutrinar para derrotar o "perdedor interior" e não só o calar, pois haverá um momento que mesmo com música ele vai falar mais alto e se você não se preparar psicologicamente, você vai quebrar.
Se você optar por correr com música eventualmente, ou constantemente, segue aqui uma dica com a playlist que montei para dar um gás extra:

1. Party Rock Anthem - LMFAO
2. I'm in Miami Bitch - LMFAO
3. Truth Or Dare Featuring Kelis And Terrar - N*E*R*D
4. In the Search of... Rap Sexy And I Know It - LMFAO
5. Loca People - Sak Noel
6. Barbara Streisand (O-God Remix) - Duck Sauce
7. Run It - Chris Brown
8. Bounce (Feat. Dr. Dre, Missy Elliott, Justin Timberlake) - Timbaland
9. Turn Me On (feat. Nicki Minaj) - David Guetta & Nicki Minaj
10. Titanium (feat. Sia) - David Guetta & Sia
11. The Night Out (Madeon Remix) - Martin Solveig
12. Little Bad Girl (Feat. Taio) - David Guetta
13. Dance Again - Jennifer Lopez ft Pitbull
14. Hey Baby (Drop It to the Floor) [feat. T-Pain] - Pitbull
15. International Love (feat. Chris Brown) - Pitbull International Love (feat. Chris Brown)
16. Back In Time - Pitbull
17. Give Me Everything (feat Ne-Yo, Afrojack & Nayer) - Pitbull
18. Where Them Girls At - David Guetta ft. Flo Rida ft. Nicki Minaj
19. Wet (Snoop Dogg Vs. David Guetta) - Snoop Dogg VS. David Guetta
20. One Love (Feat. Estelle) - David Guetta
21. Love, Don't Let Me Go - David Guetta
22. 1 Love is Gone (Feat. Chris Will) - David Guetta
23. I Don't Know What To Do - Tiko's Groove

Novidade no Improvável Corredor

Há algum tempo tenho sentido a necessidade de criar um meio de compartilhar de forma rápida e fácil com meus colegas corredores as informações que encontro na web e em outros blogs, porém dado o preparo que é necessário para escrever um post, e minha limitação de tempo, não estava conseguindo faze-lo através do blog, portanto criei um twitter para que possamos nos comunicar de forma mais rápida e fácil. Você já deve ter percebido que no canto direito superior do blog agora há uma novo gadget com o nome de "Direto do Twitter" para que vocês possam acompanhar meus posts no twitter em tempo real. Se você tiver uma conta no twitter também pode me adicionar com o usuário @improv_corredor para que possamos trocar informações.

Abraços e até a próxima volta!

Correndo pelo Planeta!

O que corrida e sustentabilidade tem a ver? Indo mais além o que hábitos saudáveis individuais tem a ver com preservação ambiental? Pois saiba que estão coisas estão intrinsecamente ligadas. Pense no impacto ambiental de todos os seres humanos adotarem hábitos mais saudáveis como por exemplo consumir carne vermelha somente 2 vezes por semana, causando assim a redução de emissão dos gases do efeito estufa em 10% e economizando US$ 20 Trilhões em custos de combate às mudanças climáticas ou simplesmente trocar os refrigerantes por água e economizar cerca de 60 litros de água por lata (Isso mesmo, parece absurdo mas estudos indicam que é verdade.) Isso para não falarmos toneladas de CO2 que seriam economizadas com menor produção de remédios e a diminuição do risco de descarte incorreto destes mesmos remédios que muitas vezes matam as bactérias que deveriam bio-degradar nossos dejetos.

























Atitudes simples no nosso dia-a-dia trazem benefícios individuais, e causam impactos ambientais de dimensões que nenhum governo do mundo conseguirá fazer portanto eu acredito que a RIO+20, tanto quanto a ECO92 devem servir para refletir como podemos melhorar as nossas vidas e assim melhorar o planeta. Se você buscar uma vida saudável, o planeta também terá mais saúde, portanto se pense nisso como um motivo a mais para você adquirir novos hábitos!

Até a próxima volta!

Comer direito, sem ferir os seus direitos!

Hoje, como qualquer outro dia típico acordei e tomei um belo café da manhã com ovos mexidos, Iogurte desnatado com mel e granola, além de uma deliciosa fruta e após arrumar a cozinha peguei a RW deste mês para ler, quando me deparei com a matéria da Patricia Julianelli na pagina 32 da revista falando sobre a neura dos alimentos funcionais. Comecei então a refletir sobre como consegui construir uma dieta que é gostosa e saudável ao mesmo tempo e pelo que me lembro não foi fácil e nem rápido. Eu, como todo bom paulistano e descendente de italiano, adoro comer e arrisco inclusive a dizer que este é um dos pequenos prazeres da vida, portanto trocar aquele nhoque recheado com queijo mozzarela por arroz integral e feijão me pareciam muito sacrificantes, para não dizer que a idéia de comer salmão todo dia ser economicamente inviável, talvez por estes motivos eu sempre tenha torcido o nariz nas consultas com nutricionistas, até que começasse a entender a lógica de como isso funciona realmente. Mais do que se preocupar em reduzir as rações ou seguir uma dieta como se fosse uma religião, é necessário ter conhecimento do que é uma dieta ideal (Geralmente o resultado da primeira consulta) e assim fazer os devidos ajustes para se re-educar no modo de comer, efetuando escolhas inteligentes e assim entendendo que comer chocolate um dia na semana não vai estragar sua alimentação da mesma forma que deixar de comer nhoque um dia não vai te matar. Ao longo das consultas com a nutricionista eu fui entendendo o que era bom e o que não, da mesma forma que eu informava o que funcionava para mim e o que não não funcionava, e com isso pude entender as diversas variações de comidas que eu posso e consigo ingerir de acordo com minha rotina e condição econômica, e que sejam prazerosas para meu paladar, e portanto me re-educando ao invés de seguir um programa de alimentação (popularmente chamada de dieta) que provavelmente duraria algumas semanas apenas.

Em resumo, eu aprendi que ter uma alimentação saudável é um processo, e soluções pontuais não vão resolver os problemas de como você se relaciona com o ato de comer, por que ao meu ver, maus hábitos alimentares são realmente problemas de relacionamentos com o ato de se alimentar.

É importante que eu diga que não tenho propriedade técnica para falar sobre hábitos alimentares, pois não sou um nutricionista, porém tenho propriedade prática pois com a ajuda de uma nutricionista me re-eduquei e até o momento eu já perdi 11 kgs, sem ter que fazer qualquer dieta maluca, pois simplesmente melhorei meu relacionamento com o ato de me alimentar.

Não vou deixar recomendações de alimentação aqui, pois acredito que seja muita pretensão da minha parte saber o que se enquadra no rotina e no paladar de cada um, sem sequer conhecer a vida dos leitores deste blog, portanto a única recomendação que deixarei é para que procurem um profissional e tenham paciência para passar pelo processo de re-educação alimentar pois ele realmente funciona se for levado a sério. E por mais que pareça um clichê, lembre-se que hábitos saudáveis envolvem uma boa alimentação e atividades físicas.

Até a próxima volta!

Fumaça, só se for do asfalto!

Hoje, dia mundial do combate ao tabagismo me vi muito satisfeito com uma situação que me faz acreditar ainda mais que a corrida pode mudar a vida das pessoas. Enquanto praticava meu habitual treino de quinta-feira no parque do Ibirapuera, me deparei com um colega de faculdade, o Ramon Alcaraz, que de sedentário assim como eu, se tornou um praticante habitual de corrida. Mas você deve estar se perguntando o que isso tem a ver com o dia mundial do combate do tabagismo? Por mais que ele não tenha parado de fumar, isso me fez refletir sobre a quantidade de pessoas que param de fumar, beber e etc por causa dos esportes, mais especificamente a corrida. Essa atividade que tanto amamos e traz diversos benefícios para o corpo e a mente, e é justamente por isso que ela consegue combater o tabaco de igual para igual, pois os viciados (Isso mesmo!) em cigarros ou bebidas tem parte do vicio atribuído à fatores psicológicos como o habito de acender um cigarro após o almoço e fatores fisiológicos em decorrência das substancias químicas contidas no tabaco. A corrida nos ensina a ter disciplina e auto-controle o que ajuda o fumante ou alcoólatra a controlar o desejo, e ao mesmo tempo ajuda o organismo a se limpar das substâncias químicas danosas que se encontrar nestes produtos. 

Gostaria de poder exemplificar em números quantas pessoas a corrida de rua salvou destes vícios malditos, principalmente do cigarro mas não achei nenhuma informação confiavel na internet, apesar disso em uma busca rápida no Google encontrei um incontável número de depoimentos de pessoas que pararam de fumar por causa da corrida.

O mais interessante é que pessoas de varias idades e com diversos tempos de tabagismo pararam de fumar e todas podem gozar de uma série de benefícios simplesmente parando com o tabagismo e o mais incrível é que o processo de melhoria da saúde começa quase que imediatamente ao para de fumar como na ordem cronológica abaixo:

• Após 20 minutos: a pressão e pulsação voltam ao normal;
• Em 8 horas: o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
• Em 48 horas: a capacidade de sentir cheiro e sabor melhora;
• De 2 semanas a 3 meses: a circulação melhora, fica mais fácil caminhar e a função pulmonar aumenta;
• Após 5 a 15 anos: o risco de doenças associadas ao tabaco reduz ao mesmo nível das pessoas que nunca fumaram.

Lembre-se, ser possível não quer dizer que seja fácil, mas com certeza vale a pena e varias pessoas podem lhe confirmar isso. Tenha foco e persista sempre, pois isso vai lhe ajudar tanto na corrida quanto na luta contra o tabagismo ou qualquer outro vício.

Até a Próxima Volta!

Correndo na Chuva!

"Um dia de chuva é tão belo como um dia de sol.

Ambos existem; cada um como é."

Fernando Pessoa  

Apesar do tempo ruim de hoje, não usei isso como desculpa para fugir do treino. Na verdade isso ate me motivou a treinar, pois eu acho incrível correr na chuva. Correr na chuva, além de refrescar, te faz sentir-se um verdadeiro campeão por não deixar que a natureza lhe impeça de atingir seus objetivos. Além disso, sentir a chuva batendo no rosto, o tenis ficando encharcado, e a agua escorrendo pelos dedos faz com que você se sinta vivo! Lógico, que temos que tomar alguns cuidados, como evitar ladeiras, não correr em lugar descampado e se houverem muitos raios é melhor não arriscar. Aproveite enquanto ainda temos chuvas e uma temperatura agradável e aproveite, pois assim que acabar o outono você vai sentir vontade de correr na chuva!

Dados do Treino:

Agora torça para chover de novo amanhã, assim você pode matar a vontade de correr na chuva.

Até a próxima volta!

Dica de Alimentação: Não se engane pelas embalagens dos alimentos!

Hoje dia mundial da Saúde, é um bom momento para refletirmos sobre nosso estilo de vida, e é importante termos em mente que ter uma vida saudável exige mais do que somente praticar atividade física, e é por isso que tenho aumentado cada vez mais minha preocupação com uma alimentação saudável. Nessa busca por conhecimento tenho descoberto algumas informações que me surpreenderam, mas a que mais me incomodou foi descobrir que não podemos confiar nas embalagens da maioria do produtos dito saudáveis, pois a nossa legislação concede muitos privilégios para as industrias alimentícias que querem induzir os consumidores aos erros. Ainda que nos preocupemos com uma boa escolha dos produtos quando estivermos fazendo as compras podemos acabar por errar nas escolhas pois as informações nas embalagens dos produtos visam confundir os consumidores, sem deixar de atender os requisitos legais, nos fazendo consumir produtos com ingredientes que não gostaríamos, como por exemplo, gordura trans, farinha branca, açúcar, sódio, etc.

Gordura Trans:

Por que se atentar?

Desde os anos 80, há uma preocupação com o consumo de gordura trans, pois uma série de estudos apontaram que a ingestão deste componente, utilizado para dar mais sabor e melhorar a aparência dos alimentos, provoca o aumento do LDL (Colesterol Ruim) e diminuição do HDL ( Colesterol Bom), além de estar relacionado com o aumento de problemas neurológicos que podem aumentar a incidência de depressão.

Como as empresas vendem?

A ANVISA concede aos fabricantes de alimento o direto de mencionar temos como "Livre de gordura Trans" ou "Sem gordura trans" quando a porção do produto contiver quantidade inferior à 0,2 gramas de gordura trans, portanto é comum que alguns fabricantes definam que a porção de uma bolacha é de somente uma unidade, o que está bem longe da realidade de consumo.

Como identificar?

A gordura trans nada mais é do que gordura vegetal hidrogenada, portanto procure por este item na lista de ingredientes antes de comprar achando que fez uma boa escolha. Evite também aquecer gorduras vegetais como azeite, pois isso pode alterar a estrutura molecular e tornar-lo prejudicial.

Diet ou Zero
Por que se atentar?
Esse caso é mais um exagero dos benefícios que visa induzir o consumidor ao erro, pois frequente o açúcar é substituido por adoçantes à base de sódio, que também é prejudicial à saúde, principalmente para os hipertensos.
Como as empresas vendem?
As empresas normalmente alegam que os produtos tem "Zero Açúcar"ou "Sem açúcar", o que não é mentira, mas tampouco quer dizer que é necessariamente saudável.
Como identificar?
Fique atento aos ingredientes por adoçantes a base de sódio e confira a tabela nutricional para conferir a quantidade de sódio, lembrando que a informação é dada por porção, portanto se comer duas porções multiplique a quantidade. Tão importante quanto controlar a ingestão de açúcar é controlar a de sódio.

Sem colesterol
Por que se atentar?
Esse não é uma característica que deve ser evitada, mas devemos ter cuidado ao pegar um produto só porque o fabricante escreveu isso no rótulo.
Como as empresas vendem?
Se você já assistiu a série Mad Men da HBO, vai notar que desde muito tempo as empresas vendem benefícios inerentes aos seus produtos como um diferencial, e esse caso não é diferente. As prateleiras estão cheias de óleos vegetais e sucos, que alegam a ausência de colesterol ser um diferencial, quando todos os produtos de origem vegetal não tem colesterol.
Como identificar?
Procure por identificar nos rótulos se é utilizada alguma gordura de origem animal. Se não for utilizada, pode comprar tranquilamente.

Produto Integral
Por que se atentar?
É frequente que as empresas misturem farinha integral na farinha branca e isso já seja suficiente para que possam declarar um produto como integral, mas na verdade você está comprando um produto esperando um benefício que não vai ter. Quem compra farinha integral busca consumir mais fibras e ter um maior controle dos indíces de glicemia, coisa que a farinha refinada (branca) não faz.
Como as empresas vendem?
Por vezes as embalagens irão informar "Produto Integral", fato este que não é necessariamente veridico, e para ser sincero,apenas uma minoria dos produtos industrializados que é realmente integral.

Como identificar?
Procure nos ingredientes pelo termo "Farinha de trigo enriquecida com acido fólico", o que significa que o produto foi feito com farinha branca. Se encontrar isso na lista ingredientes, vá atras de outro produto que tenha sido feito com "Farinha de trigo integral". 

Os artifícios para induzir o consumidor ao erro não acabam por ai, e é possível encontrar inúmeros outros alimentos exemplos, como apelos por vitaminas, ou características funcionais. O importante é não acreditarmos cegamente nas embalagens, pois a finalidade desta é justamente atrair sua atenção para o produto e não lhe instruir quanto à uma alimentação saudável. Se você está interessado em melhorar sua alimentação procure um nutricionista e ele poderá lhe instruir de acordo com suas necessidades e objetivos.

Bom dia internacional da Saúde e continuamos na busca por uma vida mais saudável.

Fontes:
Rotulos delatam Pegadinhas nas Embalagens - Blog da Nutricionista Michele Cassiano

Perguntas e Respostas sobre Gordura Trans - VEJA

Estudo da UNB indica que cerca de 19% das embalagens são enganosas - Ciencia Hoje
Entenda os rótulos dos alimentos - Artigo da Prof. Nutrição da USP Jocelem Salgado

Até a próxima volta!