Correr os 100m nas Olimpíadas é admirável, correr sem as pernas é fantástico!

Alan Fonteles - Sprinter 100m

Encerraram-se as Olimpíadas de Londres e mais uma vez recordes foram quebrados, nos fazendo pensar se existe um limite para o potencial físico humano. No mundo científico os especialistas muito debatem, mas as conclusões só podem ser tiradas nas pistas e piscinas, e até agora eu diria que os atletas tem ganho dos cientistas. Quem não fica admirado com um ser humano que consiga correr 100 metros em menos de 10 segundos? Difícil que haja alguém que acho isso banal, mas o que me surpreende é que as paralimpíadas (Não chama-se mais Paraolimpíadas), não recebem a mesma atenção que a sua prima mais famosa. Por mais que os tempos não sejam os mais rápidos da humanidade, se levarmos em conta as dificuldades que esses atletas enfrentam nos depararíamos com uma verdadeira epopeia condizente com este evento. Enquanto os atletas não deficientes gozam de patrocínios milionários, ao menos fora do Brasil, os atletas paraolímpicos raramente estampam as capas de revistas ou comerciais de materiais esportivo. Não estou julgando o mérito disto ser justo ou injusto, pois as empresas obviamente focam suas ações de marketing em pessoas com quem a maioria dos seus clientes possa se identificar, então o que ponho em xeque para reflexão aqui é a cobertura do evento, uma vez que tese tais eventos não são organizados com finalidade comercial, ao menos é o que diz a missão do comitê olímpico sobre os jogos.

Na falta de uma cobertura adequada pela maior dos meios de comunicação, tentarei aqui na medida do possível, fazer menções quanto aos resultados dos nossos atletas nas modalidade de atletismo, bem como informar aos interessantes como podem se manter atualizados sobre o desempenho e resultados de nossos atletas.

Sendo bem sincero, comecei a refletir mais sobre tal situação desde que o Pistorius "Blade Runner" iniciou sua luta para poder competir nos jogos olímpicos normais, e percebi que as grandes marcas esportivas e a mídia esportiva em geral começaram a dar maior atenção à ele, porém duvido que alguém se lembre de algum outro atleta paraolímpico que esteja na mesma situação, ou mesmo que saibamos seus nomes, e faço aqui uma mea culpa, pois se não fosse a informação disponível na internet e meus 30 minutos investidos na busca eu também não saberia, então seguem aqui o nome dos nossos heróis que começam a sua batalha:

Adriano Gomes de Lima (Atleta Caixa) – Natação
Alan Fonteles Cardoso de Oliveira (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Andre Brasil Esteves (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Natação
Antônio Delfino de Souza (Atleta Caixa) – Atletismo
Antônio Tenório da Silva (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Judô
Bruna Costa Alexandre (Time São Paulo) – Tênis de Mesa
Bruno Landgraf das Neves (Time São Paulo) – Vela
Carlos Alonso Farrenberg (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Natação
Carlos Antônio dos Santos (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Cláudia Cícero dos Santos (Time São Paulo) – Remo
Daniel de Faria Dias (Time São Paulo) – Natação
Daniel Mendes da Silva (Time São Paulo) – Atletismo
Daniele Bernardes da Silva (Time São Paulo) – Judô
Dirceu José Pinto (Time São Paulo) – Bocha
Edênia Nogueira Garcia (Atleta Caixa) – Natação
Elaine Pedroso da Cunha (Time São Paulo) – Vela
Eliseu dos Santos (Time São Paulo) – Bocha
Emicarlo Elias de Souza (Atleta Caixa) – Atletismo
Guilherme Soares de Santana (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Jerusa Geber dos Santos (Atleta Caixa) – Atletismo
Joana Maria Jaciara Neves (Atleta Caixa) – Natação
Jonathan de Souza Santos (Atleta Caixa) – Atletismo
Justino Barbosa dos Santos (Atleta Caixa) – Atletismo
Laércio Alves Martins (Atleta Caixa) – Atletismo
Leonardo Souza Lopes (Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Lucas Prado (Atleta Caixa) – Atletismo
Lúcia da Silva Teixeira (Time São Paulo) – Judô
Luiz Henrique Barboza da Silva (Atleta Caixa) – Atletismo (atleta-guia)
Odair Ferreira dos Santos (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Phelipe Andrews Melo Rodrigues (Atleta Caixa) – Natação
Samuel Souza do Nascimento (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo (atleta-guia)
Shirlene Santos de Souza Coelho (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Soelito Gohr (Time São Paulo) – Ciclismo
Terezinha Aparecida Guilhermina (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo
Thierb da Costa Siqueira (Time São Paulo) – Atletismo
Tito Alves de Sena (Atleta Caixa) – Atletismo
Verônica Mauadie de Almeida (Atleta Caixa) – Natação
Yohasson do Nascimento Ferreira (Atleta Caixa e Time São Paulo) – Atletismo

Acompanhe também as informações sobre as Paralimpiadas na integra através do site do Comitê Paralimpico Brasileiro.

Desejo boa sorte aos nossos campeões!

Abraços e até a próxima volta!

Medindo sua corrida em Batidas por Minuto! Vantagens e Desvantagens de correr com música!

Quem nunca se inspirou ou comoveu quando algum herói dos filmes de Hollywood  precisava de uma força extra, e de repente começa a tocar aquela música que a gente nunca mais vai desassociar do filme e o herói recarrega suas forças e vira o jogo. Pois bem, por mais que no filme o herói normalmente não ouça a musica, por algum motivo nos associamos músicas com energia extra, e o mais incrível é que isso normalmente funciona.
Eu havia me esquecido de como era correr com música pois há alguns meses eu havia deixado de lado o fone de ouvido para poder prestar mais atenção em outros fatores da corrida, como respiração, barulho da passada e mesmo no ambiente ao meu redor, porém no ultimo domingo resolvi correr com música para distrair um pouco, e inclusive passei algumas horas preparando uma playlist especial. Resultado: Animado pelo som cadenciado das batidas da música consegui manter um ritmo forte por um período maior do que normalmente corro. Quebrei meu recorde de tempo nos 5K, fechando em 27' , e corri mais de 40 minutos abaixo de um ritmo de 5'30", o que é extraordinário para mim, mas também tenho que confessar que eu estava inspirado no dia, pois nos demais que corri com música não tive o mesmo resultado, portanto acho que foi uma combinação de inspiração e um ritmo que ajudasse a manter o ritmo constante por longos períodos de tempo.
Agora você deve estar se perguntando: "Então você quer dizer que é melhor correr com música?"
Não é isso que quero afirmar, pois acredito que correr embalado ao som de sua música predileta também tem suas desvantagens, como por exemplo não prestar atenção ao seu redor, o que é crítico quando se corre na rua, bem como em vários fatores que influenciam sua corrida, como por exemplo postura, respiração, intensidade da passada, pois é inquestionável que a musica nos distrai. A música nos distrair é justamente sua maior vantagem e maior fraqueza ao mesmo tempo, pois apesar das desvantagens listadas acima ela nos ajuda a cadenciar os passos e calar o nosso "perdedor interior" que tenta no convencer a desistir antes da hora quando corremos "desplugados".
Como todas as outras dicas que dou aqui, advogado para que tenhamos bom senso e evitemos ser extremistas, portanto eu acredito que intercalar em correr com música e sem podem ser boas opções a depender do treino e do nível da sua técnica de corrida. Eu, por exemplo, não me sinto apto a correr embalado pelo som de musica somente, pois ainda tenho muito a corrigir na minha técnica, coisa que só pode ser melhorada com base de muito treino, e com muita atenção, portanto cabe a cada um avaliar em que momentos você precisa de uma gás a mais e pode abrir mão de um pouco de atenção. Outro fator importante é que precisamos nos doutrinar para derrotar o "perdedor interior" e não só o calar, pois haverá um momento que mesmo com música ele vai falar mais alto e se você não se preparar psicologicamente, você vai quebrar.
Se você optar por correr com música eventualmente, ou constantemente, segue aqui uma dica com a playlist que montei para dar um gás extra:

1. Party Rock Anthem - LMFAO
2. I'm in Miami Bitch - LMFAO
3. Truth Or Dare Featuring Kelis And Terrar - N*E*R*D
4. In the Search of... Rap Sexy And I Know It - LMFAO
5. Loca People - Sak Noel
6. Barbara Streisand (O-God Remix) - Duck Sauce
7. Run It - Chris Brown
8. Bounce (Feat. Dr. Dre, Missy Elliott, Justin Timberlake) - Timbaland
9. Turn Me On (feat. Nicki Minaj) - David Guetta & Nicki Minaj
10. Titanium (feat. Sia) - David Guetta & Sia
11. The Night Out (Madeon Remix) - Martin Solveig
12. Little Bad Girl (Feat. Taio) - David Guetta
13. Dance Again - Jennifer Lopez ft Pitbull
14. Hey Baby (Drop It to the Floor) [feat. T-Pain] - Pitbull
15. International Love (feat. Chris Brown) - Pitbull International Love (feat. Chris Brown)
16. Back In Time - Pitbull
17. Give Me Everything (feat Ne-Yo, Afrojack & Nayer) - Pitbull
18. Where Them Girls At - David Guetta ft. Flo Rida ft. Nicki Minaj
19. Wet (Snoop Dogg Vs. David Guetta) - Snoop Dogg VS. David Guetta
20. One Love (Feat. Estelle) - David Guetta
21. Love, Don't Let Me Go - David Guetta
22. 1 Love is Gone (Feat. Chris Will) - David Guetta
23. I Don't Know What To Do - Tiko's Groove

Novidade no Improvável Corredor

Há algum tempo tenho sentido a necessidade de criar um meio de compartilhar de forma rápida e fácil com meus colegas corredores as informações que encontro na web e em outros blogs, porém dado o preparo que é necessário para escrever um post, e minha limitação de tempo, não estava conseguindo faze-lo através do blog, portanto criei um twitter para que possamos nos comunicar de forma mais rápida e fácil. Você já deve ter percebido que no canto direito superior do blog agora há uma novo gadget com o nome de "Direto do Twitter" para que vocês possam acompanhar meus posts no twitter em tempo real. Se você tiver uma conta no twitter também pode me adicionar com o usuário @improv_corredor para que possamos trocar informações.

Abraços e até a próxima volta!

Correndo por prazer, uma história de 10.000 anos!

Curiosamente na O2 deste mês, que voltou a ser entregue normalmente, há uma matéria do Zé Lucio Cardim chamada evolução comentando sobre um assunto que em que eu me havia interessado recentemente, que é como e porquê nosso corpo se adaptou para o ato de correr. Se você nunca parou para refletir a respeito disso, pode pensar que essa pergunta é idiota, mas pense a respeito de todos os mecanismos que possibilitam que possamos correr grandes distancias como o resfriamento através do suor, o aquecimento dos fluidos que lubrificam as articulações, o mecanismo de retirada de energia das reservas de gordura e a gloriosa liberação de endorfina, também conhecida como barato de corredor. É provável que esses mecanismos foram desenvolvidos ao longo de muitos anos de evolução, mas segundo Darwin a evolução é o resultado da sobrevivência dos mais aptos, então a pergunta é correr nos tornou aptos ao que?

Tal curiosidade me levou a buscar esta resposta no Google, que é o pai de todas as respostas, e como sempre ele me mostrou uma luz no site do TED. Para quem não está familiarizado com sigla, o TED trata-se de um movimento que compartilha palestras de diversos pensadores do nosso tempo com o intuito de disseminar o conhecimento e o melhor de tudo isso é que isso é feito de graça!

No site do TED, encontrei um videdo do Christopher McDougall que ficou famoso por escreve o livro "Born to Run" ou "Nascidos para Correr" que é um dos expoentes do movimento da corrida com pés descalços. Ainda que eu não compartilhei os ideais sobre o movimento, esse video é interessante pois trás algumas informações interessantes sobre os motivos da apartação do nosso corpo ao ato de correr, por isso resolvi compartilhar aqui neste blog (Assista ao video antes de continuar lendo).

 

 

Ainda que hoje não precisemos utilizar a corrida para a mesma finalidade, é inegável que os benefícios fisiológicos da mesma continuam presentes e podem nos ajudar a levar uma vida mais leve e isso me levar a um outro tópico que quero comentar hoje. Na mesma edição da O2, o Nuno Cobra fez mais um comentário de ouro na sua coluna dizendo que deveríamos pensar em correr pelo prazer e esquecer o relógio a não ser que sejamos profissionais. Há algumas semanas estava conversando com um colega de trabalho que corre com freqüência e ele me confessou que não corre mais por tempo, mas pelo prazer de participar da prova assim como pregado pelo Nuno e refletindo sobre as provas ou treinos que tive mais prazer foram justamente os que não segui planilha nenhuma, tão pouco me preocupei com o tempo. O mais bizarro de tudo isso é que todos reclamamos da pressão no trabalho, das preocupações financeiros com as contas e etc, mas assim que temos a chance de fazer algo prazeroso colocamos metas, medimos o desempenho e criamos planos para atender estas metas, ou seja estragamos tudo. Talvez seja realmente a hora de repensar o ato de correr e voltar a fazer isso naturalmente como faziam nossos ancestrais e como fazem os índios do livro do Christopher.

Você pode até não concordar comigo com o Christopher ou com o Nuno, mas pelo menos pense a respeito e lembre da ultimo vez que você correu por prazer.

Até a próxima volta!

Oh 2 Otários Assinando a Revista!

Já faz um tempo que não trago novidades, e deveria para compensar trazer uma boa, mas esse não é o caso. Eu estou fazendo um post rápido e desgostoso somente para alertar outros corredores e consumidores sobre a triste realidade das empresas que não respeitam os consumidores/corredores.
Há cerca de 05 meses fiz uma assinatura da revista O2, a qual tem um conteúdo muito legal, pois além de gostar do conteúdo também me interessei pelo apelo que tem quanto aos descontos em varias provas por eles organizadas, mas a realidade está sendo bem diferente da promessa na hora da compra. Desde então somente recebi somente 2 revistas e estas com atraso, sendo que contatei em todos os meses o SAC da Esfera BR Mídia, responsável pela revista, porém não tive minha solução do problema até hoje e continuo sem receber as revistas que já foram pagas com meu cartão de crédito.

Após esgotar todas as possibilidades, mandei um e-mail dando um ultimato para a empresa e notificando que se não resolvido o problema teria de publicar no reclame aqui e em meu blog, e como já dizia um chefe meu: "palavra de homem não faz curva", portanto estou relatando aqui o fato e colocando o link para minha reclamação, pois desta forma que visitar este post poderá saber se a empresa se deu ao trabalho de resolver o problema ou não.

Reclamação no ReclameAqui

Dito tudo isso, fica aqui o meu recado para que não cometam o mesmo erro que eu, pois eu deveria ter olhado a reputação das editoras que publicam bom conteúdo de corrida (E não são poucas) nos sites de reclamação, pois a revista só é boa se chegar na nossa casa para lermos!

Até a próxima volta!

Equilíbrio de Corpo e Mente: Relato de um prova de 10K

Dia 01 de Julho de 2012 foi o dia em que corri minha primeira prova de 10K, o Circuito das Estações de Inverno, para o qual estava me preparando há 8 semanas.Conforme já relatei aqui, fui para a prova com a intenção de simplesmente finalizar a prova, portanto contarei aqui o relato de uma prova de 10K.
Com a largada marcada para 8h30m, cheguei cerca de 1 hora antes no estádio do Pacaembu com tempo de sobra para apreciar o local, me hidratar, ir ao banheiro e fazer um aquecimento antes da prova. Logo ao chegar eu vi que o grupo de corredores dos 5K havia acabado de largar, e achei curioso que no grupo tinham os mais diversos tipos de corredores, desde iniciantes até pessoas que gostam de provas de mais velocidade. Após ver os primeiros pelotões saírem, imagem essa que foi inspiradora pois o sol acabará de nascer, fui retirar meu chip e me preparar para a prova.
Enquanto esperava os dez minutos anteriores à prova, momento
em que eu começaria meu aquecimento, eu estava um pouco ansioso e até com receio da prova então fiquei circulando no local do evento vendo as tendas montadas pela organização do evento para distrair a cabeça. Como a prova estava marcada para largar as 8h30m, comecei a aquecer por volta de 8h15min em volta daquela roda que fica na praça Charles Miller e tentei oscilar bastante a freqüência para ver como estava minha condição física naquele dia. Até ai não tive nenhum problema, quando dava um sprint a FC aumentava mas retornava rapidamente para um nível mais baixo o que me deu bastante confiança do condicionamento e problema até este ponto se resumia ao fato de que eu não havia traçado uma estratégia para a prova apesar de ter estudo o circuito.

Largada dos 5K - Circuito das Estações SP - Etapa Inverno

Então após aquecido me posicionei no pelotão correspondente ao meu ritmo e enquanto aguardava pensei que deveria me concentrar em cada parte do circuito por vez, sem forçar muito para não correr o risco de quebrar, e assim o fiz já na enganosa descida da Pacaembu que é a parte inicial do circuito. Aqueles que já correram o circuito das estações sabem que essa é a parte onde os corredores mais afobados começam a cavar a própria cova, pois apertar o ritmo na descida da Pacaembu da a falsa impressão de a prova será tranqüila, pois essa descida é praticamente imperceptível para os olhos, mas o corpo cobra esse aperto de ritmo no final da prova quando essa mesma descida se tornar uma subida que apesar de pouco íngreme, é muito extensa. Eu segurei bem o ritmo e não me deixei levar pelos apressadinhos, portanto cheguei bem no final da Pacaembu para encarar a subida da Rua marta que leva até o elevado, mas como a subida é extremamente íngreme tive que diminuir meu pace para segurar o esforço, mas de modo geral eu cheguei bem no elevado e entrei nele sem dificuldades. O esforço começou a ficar mais intenso quando estava por volta do Km 04 pois administrar o ritmo no elevado se provou mais difícil do que eu havia pensado, devido ao tobogã que é essa parte do circuito, variando constantemente entre subidas e descidas, então percebi que precisava aproveitar a experiência de algum corredor mais rodado perto de mim para usa-lo como pacer.
Foi neste momento que percebi que ao meu lado havia uma corredora que estava sendo puxada pelo seu treinador, e ele mantinha um bom ritmo para que ela pudesse segui-lo e terminar a prova em um bom ritmo e sem quebrar, então decidi "roubar" o pacer da corredora "treinada". Além de me ajudar no ritmo, foi interessante acompanhar a corredora "treinada" e seu treinador por um tempo, pois percebi que ela havia se preparado bem para a prova com seu treinador, e ele estava ajudando-a mais como um consultor do circuito e pacer, além dos estimulos à la Bernardinho. O problema é que a corredora "treinada" carecia de auto-confiança e enquanto ambos corriam, ela relutava em continuar e o treinador a estimulava. Segui ambos por mais ou menos por 2,5Km, quando a corredora ˜treinada" estava quase desistindo e havia diminuído bastante o ritmo, mesmo com varias pessoas tentando estimular ela, inclusive eu, e portanto não tinha mais sentido eu seguir o treinador que havia abaixado muito o pace. Neste momento eu havia percebido que minha estratégia havia sido acertada e que eu havia conseguido me poupar razoavelmente bem, e portanto faltando menos da metade da prova eu poderia me dar ao luxo de apertar o ritmo e assim o fiz. Fui até o final do elevado em um bom ritmo (6' a 6'30"), desci a rua Marta segurando o ritmo só o suficiente para não me arriscar e entrei na Pacaembu apertando aos poucos o pace, mas esperando guardar algo para o sprint final.
Neste ponto, mais ou menos km 8 da prova, re-encontrei uma figura que estava chamando atenção de varias pessoas desde o elevado que era a corredora "raçuda". Essa corredora, com sua roupinha de marca e Ipod na orelha, não tinha técnica nenhuma de corrida (Falo isso pois ela corria bem parecida com o pessoal do Don't be That Guy), mas mesmo assim havia chegado longe para alguém que não parecia ter sequer se preparado adequadamente. Nos momentos anteriores em que eu havia passado por essa corredora já havia percebido que ela estava demasiadamente ofegante e pensei que ela poderia estar no limite e quebraria logo, mas ao encontra-lá novamente quando entrei na Av. Pacaembu, eu fiquei surpreso, mas ao me aproximar dela enquanto a passava, me assustei com o sofrimento da garota e percebi que ela estava sendo até imprudente, mas ainda  assim achei curioso a força de vontade  e motivação que ela devia ter para ainda não ter desistido estando naquele estado.
Após passar a corredora "raçuda", continuei a apertar o ritmo (5'30" a 5'45") pois saber que faltava somente subir a Av. Pacaembu para entrar nos ultimos 300m da praça Charles Miller me motivavam mais e mais. Como e já havia estudado o circuito a escalada final para entrar na praça Charles Miller não me surpreendeu como acontece com muitos corredores desatentos, e consegui chegar bem no final da prova.
Ao terminar a prova em uma situação confortável, mas com esforço, percebi que meu treinos e minha estratégia de prova valeram a pena. Eu consegui encontrar um meio termo entre a corredora "treinada" e a corredora "raçuda" pois o sucesso está em ter um bom equilíbrio entre treino, preparo psicológico e estratégia de prova.

Sinto que ainda preciso me consolidar nas provas de 10K e fazer tempos melhores antes de pensar em uma próxima etapa, portanto na próxima semana vou retomar meus treinos visando melhorar meu desempenho nos 10K.
Para você que ficou curioso, meu tempo líquido foi 1h01m42s, por enquanto...
Até a próxima volta!

Pequenos "Grandes" Polegares!

Diz a sabedoria popular que corredores mais altos são mais rápidos, pois obviamente tem as passadas maiores, certo? Bom, eu tenho minhas dúvidas sobre a obviedade desta afirmação, ainda mais depois que conheci a história de Steve Prefontaine, que não tinha mais do 1,75m, portanto resolvi fazer uma pesquisa sobre os campeões olímpicos de atletismo, para saber como essa afirmação se retrata nos atletas de ponta. Para evitar os casos pontuais que podem ocorrer por acaso no esporte eu analisei somente os atletas que ganharam mais do que uma prova ou medalha ao longo de todos os jogos olímpicos modernos.

Ao analisar a distribuição de vencedores, percebi que quase 70% dos campeões tem menos de 1,85m, o que é surpreendente.

 

 

Ainda assim, resolvi estudar esse assunto mais a fundo, pois é notável que houve uma evolução física dos atletas por conta do melhoramento da nutrição e da profissionalização das atividades esportivas, portanto será que esse retrato de atletas mais baixos não refletia uma análise tendenciosa por conta dos primeiros medalhistas?

 

 

Pela distribuição dos multi-medalhitas ao longo das décadas fica claro que há uma tendência de concentração das vitórias nas ultimas décadas atletas mais altos, mas ainda sim temos uma proporção de atletas que reflete um aquela percepção do primeiro gráfico. Refletindo sobre o maior expoente do atletismo atual, chamado Usain Bolt, que tem mais de 1,90m, percebi que talvez haja uma vantagem relativa dos atletas mais alto em um determinado tipo de provas, portanto separei os multi-medalhistas em corredores de distancias curtas (até 1,5K) dos demais.

 

 

Portanto concluo eu, de forma bem pouco científica, que a altura é uma vantagem competitiva nas provas de curta distância pois o aumento no número de multi-medalhistas altos somente não pôde ser observado na mesma proporção em corridas de curta e "longa" distância. É possível que tal tendência se repita nas provas mais longas como maratonas, porém para ter certeza disso teríamos que coletar os dados para analisarmos.

Varias hipóteses podem ser geradas a partir destas interpretações como por exemplo, de que talvez os corredores mais altos acabem sendo direcionados para corridas de velocidade por isso não vemos a mesma tendência em corredores de longas e curtas distâncias ou talvez haja realmente alguma vantagem nos corredores mais baixos para curtas distâncias, mas isso eu não vou poder lhe explicar por que excede qualquer análise que eu possa fazer com base nos números e dados, portanto deixo com você a pulguinha atrás da orelha!

Até a próxima Volta!

 

Resistente mas devagar

Há algumas semanas   estou seguindo um programa de treinamento da revista O2 para conseguir correr os 10K do circuito das estações em um bom tempo, conforme já havia mencionado aqui, e o treino de ontem foi um bom teste, pois nele eu deveria correr 8KM em um ritmo forte de 85% da FCM, e somado aos períodos de aquecimento dariam praticamente os 10km que almejo. Consegui fazer o treino tranquilamente e inclusive o fiz com declives que forçaram um pouco a frequencia fazendo com que tivesse que diminuir o ritmo para manter a FCM. Completei os 9,6K em 1h05h mas acho que ainda tenho muita margem para melhorar o ritmo, portanto acredito realmente que consigo fazer o circuito das estações em 50'. 

Devido à outros problemas pessoais tive que atrasar meu treinamento em cerca de 1 semana, mas acredito que consigo chegar na prova com um bom condicionamento apesar disso.

Resumo do Treino
Até a próxima volta!

Mr. Maratona - Dean Karnazes

Você já pensou em correr 350 milhas (563 Km) de uma só vez? Pode parecer impossível, mas não para o Dean Karnazes, também conhecido como "Marathon Man", e que já foi capa de diversas revistas especializadas em corrida e considerado pela Time umas das 100 pessoas mais influentes. Dean é um fenômeno das corridas de longa distância , chegando a ter completado ultra-maratonas de revezamento para 4 pessoas sozinho, isso mesmo correu o que deveria se feito por 4 pessoas diferentes. Questionado por David Letterman, sobre como conseguia fazer isso, ele disse que era um composto de técnica e bio-tipo, mas na verdade esse corredor inusitado tem um carta escondida na manga que nem ele sabia. Enquanto uma pessoa comum ao correr grandes distancias como Dean, ela acumula lactato no músculo devido ao processo químico de fermentação para produção de energia quando as reservas de energia se esgotam, e isso acaba causando a fatiga muscular, caibras e perda da coordenação até que essa pessoa tenha que para a atividade. Por incrível que pareça, isso não acontece com Dean, pois, apesar de criar lactato como qualquer pessoa comum, os níveis de lactato em seu sangue se estabilizam em um dado momento da atividade física e então começam a DIMINUIR! É isso mesmo, o Mr. Maratona Man possui uma condição física que evita os sintomas da fatiga muscular e com isso ele consegue percorrer grandes distâncias sem os incômodos desta. Isso não quer dizer que seja seguro fazer as coisas que ele faz, pois o problema é a percepção da fatiga, e isso pode causar problemas devido ao esforço excessivo.

Dean desconhecia totalmente tal característica física até que um programa de televisão chamado "Super-Humanos" o chamou para fazer uma participação especial e descobriu o seu segredo. Veja o programa na íntegra no video abaixo:

 

 

A ultima empreitada de Dean é correr através dos EUA de costa à costa, assim como o Forest Gump fez umas 3 vezes. rsrs

 

Sabe o que é mais incrível? Algumas pessoas que não tem essa "vantagem" genética conseguem índices melhores do que ele nas provas. Sabe como? Disciplina e muito treino!

 

Quer Saber Mais?

Web Site Oficial de Dean Karnazes

Até a Próxima Volta!

A Ferradura é nova, mas o trote é o mesmo!

Nas ultimas semanas, estava relutando em comprar um novo tênis, para correr, mas como estava com um só um par de tênis e com a oportunidade única de comprar um bom tênis por uma preço justo nos EUA, não resisti a tentação e comprei uma nova ferradura. No treino de hoje eu estreei meu novo Mizuno Wave 13, e minhas primeiras impressões foram muito boas. O Sistema de amortecimento por placas, comercialmente chamado de Wave judia um pouco do calcanhar no começo e já tinha passado por isso com meu último tênis dessa marca, talvez por esse motivo muita gente que nunca usou um Mizuno por tempo suficiente para amaciar as placas prefira os modelos da Asics que são mais macios devido ao sistema de amortecimento de gel. Apesar disso, os impactos não foram nada que pudessem prejudicar minhas articulações e sei que com o tempo ficarão mais suaves, e apesar desse desconforto inicial, é inegável o alto nível de tecnologia empregada nestes calçados, pois os tênis entra como uma luva no pé e o segura firmemente dando uma sensação de segurança muito grande, o que é extremamente importante no meu caso, pois como já mencionei aqui, eu tenho hiper flexibilidade ligamentar e basta um pequeno vacilo para que eu torça meu pé, o que acho que dificilmente vai acontecer usando este tênis. Em resumo, gostei da nova aquisição, mas vou esperar mais alguns treinos para fazer um review completo do item.

Quanto ao treino, eu acho que me empolguei um pouco por estar de ferradura nova e não consegui seguir o conselho do André, apesar de eu haver me planejado para seguir uma planilha nas próximas 8 semanas. Eu precisava correr 50' com FCM entre 65% e 75%, mas logo no começo eu já disparei os batimentos para 75% do FCM e mesmo diminuindo o ritmo os batimentos não baixavam, até que em um dado momento eu desisti de controlar abaixo do 75% e me mantive satisfeito por conseguir manter abaixo dos 85% até o final dos 40 minutos (Sim, eu diminui um pouco do tempo para compensar, mas não sei se adianta de alguma coisa). O que tenho achado estranho é que os meus batimentos sobem muito rápido segundo o Polar e por mais que esteja em 80% a 90%, não tenho uma percepção do esforço tão grande, mas mesmo assim vou tentar adaptar meus próximos treinos acreditando que o Polar esteja correto.

Se alguém tiver um manual do corpo humano em pdf pode me mandar porque o meu corpo veio sem, e está difícil de entender como funciona!

Treino de hoje no RunKeeper.

Até a Próxima Volta!

Correndo na Chuva!

"Um dia de chuva é tão belo como um dia de sol.

Ambos existem; cada um como é."

Fernando Pessoa  

Apesar do tempo ruim de hoje, não usei isso como desculpa para fugir do treino. Na verdade isso ate me motivou a treinar, pois eu acho incrível correr na chuva. Correr na chuva, além de refrescar, te faz sentir-se um verdadeiro campeão por não deixar que a natureza lhe impeça de atingir seus objetivos. Além disso, sentir a chuva batendo no rosto, o tenis ficando encharcado, e a agua escorrendo pelos dedos faz com que você se sinta vivo! Lógico, que temos que tomar alguns cuidados, como evitar ladeiras, não correr em lugar descampado e se houverem muitos raios é melhor não arriscar. Aproveite enquanto ainda temos chuvas e uma temperatura agradável e aproveite, pois assim que acabar o outono você vai sentir vontade de correr na chuva!

Dados do Treino:

Agora torça para chover de novo amanhã, assim você pode matar a vontade de correr na chuva.

Até a próxima volta!

Adidas miCoach e Endomondo Sports Tracker. Qual escolher?

"Você pode ter dados sem ter informação, mas não pode ter informação sem dados."                                                                                                    Daniel Keys Moran

Existem corredores que não gostam da sair de casa com nenhum peso extra, portanto não carregam MP3Player por que a música distrai, não carregam celular para não serem incomodados nos treinos, não utilizam frequencímetros pois preferem interpretar os "sintomas" expressados pelo corpo. Se você se identificou com a descrição acima, este post provavelmente não vai lhe interessar, mas existem outros tipos de corredores (como eu) que são fanáticos por tecnologia e gostam de processar as informações adquiridas nas corridas. O problema é que até pouco tempo era necessário investir uma grande soma de dinheiro para se obter um frequencímetro e um GPS para corrida, mas os Smartphones vieram para mudar esta história pois diversos desenvolvedores de aplicativos estão disponibilizando aplicativos (Pagos e Gratuitos) que podem atender estas necessidades. Diversos são os aplicativos e a disponibilidade dependerá do Sistema Operacional do seu aparelho (Android, Apple, WindowsPhone, etc).

Nas ultimas semanas testei os dois principais aplicativos para Android que são o Adidas miCoach e o Endomondo Sports Tracker e dentro de uma gama de critérios avaliei os dois aplicativos, destacando seus prós e contras, os quais você encontrará ao longo deste post.

Critérios Avaliados:

- Precisão do GPS

- Facilidade de Uso

- Feedback sonoro

- Processamento dos Dados (Móvel)

- Plataforma Web (Internet fixa)

- Recursos de Corrida

- Recursos Sociais

- Precisão de GPS
   Endomondo: O aplicativo consegue interpretar bem os dados do GPS e na maioria das vezes traz dados consistentes, mas por vezes podem haver algumas inconsistências, mas nada que afete o resultado do treino.
   miCoach: Apesar de também apresentar pequenas inconsistências, tive a impressão de serem mais frequentes neste software, mas mesmo assim não são significantes para impactar os dados treino.

Vencedor: Considerando que ambos apresentam pequenas inconsistências, as quais são praticamente insignificantes, os dois conseguem largar lado a lado.

- Facilidade de Uso
  Endomondo: Ao baixar o software você pode utilizar o Facebook para efetuar o login e automaticamente as configurações de dados básicos já são atualizadas, sendo necessário apenas entrar no site para completar as informações relativas às características físicas. A seleção de modo de treino, seja por distância ou tempo também pode ser definida pelo próprio aparelho e é muito fácil de ser feita.
  miCoach: Ao baixar o software você tem que fazer um cadastro na Adidas, inicialmente no celular, mas será necessário ir ao site para incluir algumas informações extras, portanto nem pense em baixar o software na hora de correr. Além disso, o miCoach não permite a definição dos objetivos diretamente no aparelho, portanto se você não configurar os treinos no site, ele servirá apenas para monitorar a atividade.

Vencedor: Com uma interface mais amigável e menos burocrático para o uso, o Endomondo aperta o pace e  ganha uma pequena vantagem.

- FeedBack Sonoro
  Endomondo: A cada 1 Km o software irá lhe fornecedor informações sobre o ultimo Km e distância acumulada, porém existem alguns bugs no sistema e no meu caso não consigo ouvir o feedback se estiver com a música ligada. Além disso, a opção de personalização do feedback é baixa, não permitindo ajustar que tipo de informações e em quanto tempo eu gostaria de receber.
  miCoach: Ainda que o software não seja de uso tão fácil quanto o Endomondo, a plataforma web de configuração tem suas vantagens, pois existe um alto nível de customização no feedback sonoro, permitindo escolher se o critério para os intervalos será km ou tempo, bem como as informações que gostaríamos de ouvir. Não detectei nenhum bug nas informações de FeedBack.

Vencedor: Com mais opções de customização e ausência de bugs, o miCoach consegue desenvolver uma boa velocidade e volta a ficar lado a lado com o adversário.

- Processamento de Dados Móvel
   Endomondo: No próprio software podemos avaliar o ritmo médio total, por km e detalhado do exercício todo, além de propiciar informações relativas ao playlist ouvido durante a corrida e quais músicas foram a que deram um ânimo maior. Neste software também podemos ver a rota feita de acordo com os mapas disponíveis no Google.
   miCoach: Ao terminar o treino o sistema disponibiliza as informações gerais de treino como Km e tempos acumulado e ritmo médio, porém para verificar os gráficos do exercício é preciso sincronizar com o serviço do miCoach na web, o que por vezes pode ser uma dificuldade. Mesmo após sincronizar, os gráficos são de interatividade limitada, e servem apenas para visualização como figuras o que é de pouca utilidade para o estudo detalhado do treino.

Vencedor: Com o adversário se aproximando o Endomondo se sente ameaçado e aperta o passo para ganhar uma pequena vantagem.

- Plataforma Web
  Endomondo: A plataforma web da Endomondo é pobre e pouco interativa. Se comparada à versão Pro do software, não acresenta nenhum função adicional e chega a ser decepcionante.
  miCoach: Ao utilizar a plataforma web do miCoach conseguimos entender melhor a proposta da Adidas, e é realmente surpreendente o tratamento dos dados que podemos fazer no software além das pré-programações de treino já disponíveis no site de acordo com o objetivo de cada corredor e o nível.

Vencedor: O miCoach não vai desistir tão fácil e continua acompanhando o ritmo do adversário.

- Recursos de corrida
   Endomondo: O software contempla os recursos básico de medição do exercício, mas não oferece nenhum recurso adicional para ajudar o corredor na melhora do desempenho através de treinamentos específicos, o que é motivo de grande reclamação de muitos corredores.
   miCoach: A plataforma web oferece ótimos recursos e planos de treino, inclusive controlando a periodicidade de treinos, e a grande vantagem é que o software ajuda nos treinos intervalados configurados no site oferecendo feedback sonoro alertando sobre o ritmo programado.

Vencedor: Embalado pela retomada o miCoach mantem o ritmo forte de ganha uma ligeira vantagem.

- Recursos Socias
   Endomondo: Além dos recursos sociais básicos (Compartilhar Treinos e Rotas), o Endomondo oferece uma funcionalidade muito legal que é definir como meta do exercício bater o tempo de um amigo, o quais podem ser carregados do Facebook.
   miCoach: Apesar de apresentar um recurso social interessante que é um "hall" de recordes, as funções apresentadas são basicamente de compartilhamento e estas somente acontecem após sincronização com o site do miCoach.

Vencedor: Com o adversário tendo vantagem no último Km, o Endomondo utiliza as energias que havia poupado para voltar à disputa.

Após analisar todos os critérios acima, e refletir sobre as funcionalidades de cada software, o resultado final foi...

...Não é possível determinar um vencedor, pois ambos softwares tem boas funcionalidades para as propostas dos desenvolvedores que são diferentes. Enquanto o Endomondo está em uma disputa de 10km e os recursos são basicamente focados em interação social e facilidade de uso, o miCoach tem uma proposta muito mais ambiciosa, equivalente a ganhar uma maratona, que é a de ser um verdadeiro treinador eletrônico para os seus utilizadores. A depender do quão sério você leve seus treinos, um ou outro podem se encaixar melhor na sua rotina, sendo que o Endomondo é uma ótima ferramente para aqueles que correm por diversão e não ligam para o desempenho. Já o miCoach é uma melhor opção para você que procura melhorar o desempenho na corrida e  quer tirar o máximo dos treinos.

Caso queria saber mais sobres ambos produtos visite os links abaixo:

Video Promocional miCoach
Demostração do Endomondo
Pagina do miCoach
Pagina do Endomondo

Até a próxima volta!