Hoje será um dia a menos ou dia a mais?

Hoje foi um dia em que me lembei da efemeridade da vida, pois fui me despedir de uma pessoa muito querida por todos seus conhecidos, e que era tão cheia de vida que pareceu inacreditável ver-lo partir. Esse fato me fez pensar a respeito da vida e como encaramos ela, pois há muito tempo um conhecido me disse: "Cada dia a mais para você é na verdade um dia a menos para o seus pais", mas na verdade eu acho que fazer com que cada dia seja um "dia a mais" ou "dia a menos" depende do que fazemos com nosso dia e isso vale para todos independente da idade. Nesta hora, muitos devem ter pensado na frase Carpe diem, que significa aproveite o dia, mas aproveitar para o que? Alguns de nós podem pensar que é aproveitar para lazer, outros para render no trabalho, outros para passar com as pessoas queridas. Não importa qual a sua concepção, o importante é que façamos com que cada dia tenha uma pequena história para ser contada e para isso precisamos de disciplina, no sentido de fazer aquilo que tiver proposto a ser feito e é isso que tem me faltado nas ultimas semanas pois desde que sai de férias há mais de um mês eu me desorganizei na minha rotina e apesar de ter tentado criar uma rotina saudável novamente diversas vezes, eu tenho falhado semana após semana. Parece que a preguiça e o desanimo criaram um espiral descendente arruinando tudo que construí no ultimo ano. Nessa semana comecei mais uma tentativa e até agora tudo ok, porém com um feriado a frente terei a prova de fogo da retomada da rotina. Estou seguindo uma nova planilha da O2 para treinar para a prova de 10K de verão do Circuito das Estações, e quem sabe limpar minha honra do fracasso na EcoRun. Depois da EcoRun eu corri os 5K do circuito das estações sem nenhuma dificuldade, portanto realmente acho que 10K é minha distancia do momento, faltando somente o preparo físico para não dar outro vexame.

Será que conseguirei manter os treinos das próxima semanas no eixo? Na semana que vem eu contarei como foi o desafio do feriado.

Até a Próxima Volta!

Brincando de ser atleta. Como um desafio pode melhorar seu desempenho!

Quer melhorar seus desempenho? Eu tenho uma sugestão para você: Adicione um Desafio!

Para mim tudo começou quando a empresa em que trabalho ofereceu para os funcionários se inscreverem na EcoRun que é uma corrida em prol da sustentabilidade. Assim que recebi o e-mail marketing comecei a instigar meus colegas a sem inscreverem, mas sem nenhuma intenção de competição. A ideia era simplesmente estarmos juntos no dia da corrida e quem sabe converter alguns corredores esporádicos em corredores frequentes, mas um dos nossos colegas não conseguiu se segurar e propôs um desafio à todos: "Quem fizer o pior tempo paga o almoço de segunda, certo?"

Pronto, estava posto o desafio e tenho que confessar aqui que sou infernalmente competitivo, inclusive por isso evito entrar em competições, porque fico obcecado em ganhar, e o resultado é que nas ultimas semanas tenho aumentado o ritmo de treino para melhorar meu desempenho na prova que acontece no dia 02 de Setembro na Cidade Universitária. Desde então tenho constantemente quebrado meus recordes pessoais. Primeiro fiz meus 5K mais rápidos em 27'56", depois fiz pouco mais de 26'41" sendo que meu tempo anterior era 29'45", ou seja uma melhora de quase 3 minutos! Além consegui em alguns momentos manter meu pace por pelo menos em 1 Km abaixo de 4'50"/Km, coisa que nunca tinha feito antes. 

Esse desafio até agora me tem ajudado muito a melhorar meu desempenho, talvez até mais do que eu esperava. Agora só preciso controlar a ansiedade pois existem dois riscos de se topar um desafio, que são ou forçar demais no treinos ou na prova e ambos podem ter consequências péssimas, portanto faltando pouco mais de uma semana para a prova irei diminuir o ritmo dos treinos para não correr risco, pois hoje fiz um teste de rodagem de 8.51Km, sem apertar muito, e conseguir fechar em 50 minutos, portanto apertando o passo na prova acho que consigo finalizar os 10K em 55' ou menos. Digo isso mas tenho que ressaltar que não conheço o trajeto mas pelo que li no blog Runnaholics e pelo que olhei no site da organização, espera-se que o trajeto seja em sua maioria plano o que me ajuda bastante pois mesmo tenho incluído vários treinos com subida na minha rotina, ainda me falta perna para encarar desafios como os que encontrei na ultima prova do Circuito das Estações.

Depois da prova eu conto se tiver que pagar o almoço ou se me pagaram o almoço, mas mesmo que tenha que pagar já estou satisfeito com o empurração que esse desafio me deu. Se você precisa de um estimulo a mais, pense no que um desafio pode fazer por você. O desafio por si não vai melhorar sua performance, mas vai ter mostrar que você é muito capaz do que imagina e achei um vídeo que ajuda a mostrar este ponto de uma forma muito mais fácil.

Se você não sabe, um campo de futebol americano tem 120 jardas!

Até a Próxima Volta!

Medindo sua corrida em Batidas por Minuto! Vantagens e Desvantagens de correr com música!

Quem nunca se inspirou ou comoveu quando algum herói dos filmes de Hollywood  precisava de uma força extra, e de repente começa a tocar aquela música que a gente nunca mais vai desassociar do filme e o herói recarrega suas forças e vira o jogo. Pois bem, por mais que no filme o herói normalmente não ouça a musica, por algum motivo nos associamos músicas com energia extra, e o mais incrível é que isso normalmente funciona.
Eu havia me esquecido de como era correr com música pois há alguns meses eu havia deixado de lado o fone de ouvido para poder prestar mais atenção em outros fatores da corrida, como respiração, barulho da passada e mesmo no ambiente ao meu redor, porém no ultimo domingo resolvi correr com música para distrair um pouco, e inclusive passei algumas horas preparando uma playlist especial. Resultado: Animado pelo som cadenciado das batidas da música consegui manter um ritmo forte por um período maior do que normalmente corro. Quebrei meu recorde de tempo nos 5K, fechando em 27' , e corri mais de 40 minutos abaixo de um ritmo de 5'30", o que é extraordinário para mim, mas também tenho que confessar que eu estava inspirado no dia, pois nos demais que corri com música não tive o mesmo resultado, portanto acho que foi uma combinação de inspiração e um ritmo que ajudasse a manter o ritmo constante por longos períodos de tempo.
Agora você deve estar se perguntando: "Então você quer dizer que é melhor correr com música?"
Não é isso que quero afirmar, pois acredito que correr embalado ao som de sua música predileta também tem suas desvantagens, como por exemplo não prestar atenção ao seu redor, o que é crítico quando se corre na rua, bem como em vários fatores que influenciam sua corrida, como por exemplo postura, respiração, intensidade da passada, pois é inquestionável que a musica nos distrai. A música nos distrair é justamente sua maior vantagem e maior fraqueza ao mesmo tempo, pois apesar das desvantagens listadas acima ela nos ajuda a cadenciar os passos e calar o nosso "perdedor interior" que tenta no convencer a desistir antes da hora quando corremos "desplugados".
Como todas as outras dicas que dou aqui, advogado para que tenhamos bom senso e evitemos ser extremistas, portanto eu acredito que intercalar em correr com música e sem podem ser boas opções a depender do treino e do nível da sua técnica de corrida. Eu, por exemplo, não me sinto apto a correr embalado pelo som de musica somente, pois ainda tenho muito a corrigir na minha técnica, coisa que só pode ser melhorada com base de muito treino, e com muita atenção, portanto cabe a cada um avaliar em que momentos você precisa de uma gás a mais e pode abrir mão de um pouco de atenção. Outro fator importante é que precisamos nos doutrinar para derrotar o "perdedor interior" e não só o calar, pois haverá um momento que mesmo com música ele vai falar mais alto e se você não se preparar psicologicamente, você vai quebrar.
Se você optar por correr com música eventualmente, ou constantemente, segue aqui uma dica com a playlist que montei para dar um gás extra:

1. Party Rock Anthem - LMFAO
2. I'm in Miami Bitch - LMFAO
3. Truth Or Dare Featuring Kelis And Terrar - N*E*R*D
4. In the Search of... Rap Sexy And I Know It - LMFAO
5. Loca People - Sak Noel
6. Barbara Streisand (O-God Remix) - Duck Sauce
7. Run It - Chris Brown
8. Bounce (Feat. Dr. Dre, Missy Elliott, Justin Timberlake) - Timbaland
9. Turn Me On (feat. Nicki Minaj) - David Guetta & Nicki Minaj
10. Titanium (feat. Sia) - David Guetta & Sia
11. The Night Out (Madeon Remix) - Martin Solveig
12. Little Bad Girl (Feat. Taio) - David Guetta
13. Dance Again - Jennifer Lopez ft Pitbull
14. Hey Baby (Drop It to the Floor) [feat. T-Pain] - Pitbull
15. International Love (feat. Chris Brown) - Pitbull International Love (feat. Chris Brown)
16. Back In Time - Pitbull
17. Give Me Everything (feat Ne-Yo, Afrojack & Nayer) - Pitbull
18. Where Them Girls At - David Guetta ft. Flo Rida ft. Nicki Minaj
19. Wet (Snoop Dogg Vs. David Guetta) - Snoop Dogg VS. David Guetta
20. One Love (Feat. Estelle) - David Guetta
21. Love, Don't Let Me Go - David Guetta
22. 1 Love is Gone (Feat. Chris Will) - David Guetta
23. I Don't Know What To Do - Tiko's Groove

Novidade no Improvável Corredor

Há algum tempo tenho sentido a necessidade de criar um meio de compartilhar de forma rápida e fácil com meus colegas corredores as informações que encontro na web e em outros blogs, porém dado o preparo que é necessário para escrever um post, e minha limitação de tempo, não estava conseguindo faze-lo através do blog, portanto criei um twitter para que possamos nos comunicar de forma mais rápida e fácil. Você já deve ter percebido que no canto direito superior do blog agora há uma novo gadget com o nome de "Direto do Twitter" para que vocês possam acompanhar meus posts no twitter em tempo real. Se você tiver uma conta no twitter também pode me adicionar com o usuário @improv_corredor para que possamos trocar informações.

Abraços e até a próxima volta!

Correndo por prazer, uma história de 10.000 anos!

Curiosamente na O2 deste mês, que voltou a ser entregue normalmente, há uma matéria do Zé Lucio Cardim chamada evolução comentando sobre um assunto que em que eu me havia interessado recentemente, que é como e porquê nosso corpo se adaptou para o ato de correr. Se você nunca parou para refletir a respeito disso, pode pensar que essa pergunta é idiota, mas pense a respeito de todos os mecanismos que possibilitam que possamos correr grandes distancias como o resfriamento através do suor, o aquecimento dos fluidos que lubrificam as articulações, o mecanismo de retirada de energia das reservas de gordura e a gloriosa liberação de endorfina, também conhecida como barato de corredor. É provável que esses mecanismos foram desenvolvidos ao longo de muitos anos de evolução, mas segundo Darwin a evolução é o resultado da sobrevivência dos mais aptos, então a pergunta é correr nos tornou aptos ao que?

Tal curiosidade me levou a buscar esta resposta no Google, que é o pai de todas as respostas, e como sempre ele me mostrou uma luz no site do TED. Para quem não está familiarizado com sigla, o TED trata-se de um movimento que compartilha palestras de diversos pensadores do nosso tempo com o intuito de disseminar o conhecimento e o melhor de tudo isso é que isso é feito de graça!

No site do TED, encontrei um videdo do Christopher McDougall que ficou famoso por escreve o livro "Born to Run" ou "Nascidos para Correr" que é um dos expoentes do movimento da corrida com pés descalços. Ainda que eu não compartilhei os ideais sobre o movimento, esse video é interessante pois trás algumas informações interessantes sobre os motivos da apartação do nosso corpo ao ato de correr, por isso resolvi compartilhar aqui neste blog (Assista ao video antes de continuar lendo).

 

 

Ainda que hoje não precisemos utilizar a corrida para a mesma finalidade, é inegável que os benefícios fisiológicos da mesma continuam presentes e podem nos ajudar a levar uma vida mais leve e isso me levar a um outro tópico que quero comentar hoje. Na mesma edição da O2, o Nuno Cobra fez mais um comentário de ouro na sua coluna dizendo que deveríamos pensar em correr pelo prazer e esquecer o relógio a não ser que sejamos profissionais. Há algumas semanas estava conversando com um colega de trabalho que corre com freqüência e ele me confessou que não corre mais por tempo, mas pelo prazer de participar da prova assim como pregado pelo Nuno e refletindo sobre as provas ou treinos que tive mais prazer foram justamente os que não segui planilha nenhuma, tão pouco me preocupei com o tempo. O mais bizarro de tudo isso é que todos reclamamos da pressão no trabalho, das preocupações financeiros com as contas e etc, mas assim que temos a chance de fazer algo prazeroso colocamos metas, medimos o desempenho e criamos planos para atender estas metas, ou seja estragamos tudo. Talvez seja realmente a hora de repensar o ato de correr e voltar a fazer isso naturalmente como faziam nossos ancestrais e como fazem os índios do livro do Christopher.

Você pode até não concordar comigo com o Christopher ou com o Nuno, mas pelo menos pense a respeito e lembre da ultimo vez que você correu por prazer.

Até a próxima volta!

O grande dia!

Semanas e semanas de treino, planejamento e muita disciplina e finalmente estou diante do meu desafio. Amanhã as 8h30m da manhã vai ser dada a largada para os 10K do circuito das estações. No inicio dessa jornada assumi um objetivo de finalizar essa prova em menos de 50 minutos, mas após muitas semanas de treino não tenho mais essa pretensão e meu objetivo agora é muito mais modesto, se resumindo a terminar a prova. Nos treinos tive dificuldade para fazer um bom ritmo com a FC dentro do planejado e semana após semana fui percebendo que a tarefa que eu havia me imposto não seria tão fácil assim, e confesso que estou até um pouco receoso quanto a minha atual capacidade de cumprir essa nova meta. Em um momento como esse tive que recorrer à uma "pílula" de motivação, a qual quero compartilhar com todos que tem algum desafio para as próximas semanas e precisam de inspiração.

 

 

Ainda que com a confiança minada, estou de armas prontas para enfrentar meu desafio. Boa sorte à todos que vão correr o circuito das estações amanhã.

Até a próxima volta!