Há algumas semanas estou seguindo um programa de treinamento da revista O2 para conseguir correr os 10K do circuito das estações em um bom tempo, conforme já havia mencionado aqui, e o treino de ontem foi um bom teste, pois nele eu deveria correr 8KM em um ritmo forte de 85% da FCM, e somado aos períodos de aquecimento dariam praticamente os 10km que almejo. Consegui fazer o treino tranquilamente e inclusive o fiz com declives que forçaram um pouco a frequencia fazendo com que tivesse que diminuir o ritmo para manter a FCM. Completei os 9,6K em 1h05h mas acho que ainda tenho muita margem para melhorar o ritmo, portanto acredito realmente que consigo fazer o circuito das estações em 50'.
Devido à outros problemas pessoais tive que atrasar meu treinamento em cerca de 1 semana, mas acredito que consigo chegar na prova com um bom condicionamento apesar disso.
Resumo do TreinoAté a próxima volta!
Grande Bruno!
ResponderExcluirVencer a barreira dos 50' nos 10 Km é o meu desafio desde o ano passado. Cheguei próximo...50'18". Este ano vou me dedicar a ganhar mais velocidade após a Asics Golden Four. Correr 2 provas de 21K é algo que me desafiei, pois acho a distância reveladora. Ela exige mais que preparou físico e por isso considero importante fazê-la.
Mas você está certo. Treinos de ritmos são importantíssimos para ganhar fôlego.
Boas passadas!
andreeotenis.blogspot.com