Uma meta, uma data, um método!

"Um bom esquema vale mais que um longo discurso." 

Napoleão Bonaparte

Nas ultimas semanas consegui bons resultados nos meus treinos, que me inspiraram confiança para encarar uma prova de 10K no próximos meses, mas quero fazer essa prova com tranquilidade e espero ter bons resultados, portanto comecei na ultima semana um treino para 10K da Revista O2, o qual devo concluir em 08 semanas, tempo exato para a etapa inverno do circuito das estações. Os Timing para os treinos e prova não poderiam ser melhores, pois vou terminar o treino exatamente na semana anterior a prova, que não é das mais fáceis.

A Prova
O Circuito das Estações é composta por 04 Etapas no mesmo percurso, sendo realizada uma em cada estação do ano, oferecendo uma oportunidade de contemplar as diferenças de cada estação em todos os aspectos da corrida e da paisagem.
A prova é organizada pela O2 e patrocinada pela Adidas, portanto como já era de se esperar ela é muito bem organizada. Os valores para inscrição são consideráveis, mas valem a pena pois os Kits são legais e a camiseta é muito bonita. O Circuito é um dos mais adorados pelos corredores de rua, principalmente o de 10K, que percorre a Av. Pacaembu e o Elevado Costa e Silva, paisagens famosas da capital paulista. Para os iniciantes, também há a opção de 5K que não é menos desafiadora pois a organização da prova faz questão de colocar subidas ingrimes no trajeto para aumentar a gloria dos finishers. As inscrições podem ser feitas pelo site da prova ou diretamente no superinscrições.com, sendo que os assinantes da Revista O2 tem desconto no valor da inscrição.

Percurso do Circuito das Estações 2012 - Inverno

Outro ponto interessante da prova, é que todo ano o circuito explora um tema específico e esse ano está homenageando o movimento Cubista e seus principais expoentes como Pablo Picasso (Etapa Outono), Paul Cézzane (Etapa Inverno), Georges Braque (Etapa Primavera) e Tarsila do Amaral (Etapa Verão).
Seja você um corredor habitual ou iniciante, vale a pena considerar a inclusão desta prova no seu calendário. Visite o site oficial e descubra mais.

Site Oficial da Prova

O Treino
O Novo Ciclo de Treino será baseado em uma planilha da revista O2, que se encaixa exatamente na janela de tempo que tenho até a prova. Em oito semanas pretendo estar correndo os 10K com um pace melhor do que os atuais 5'30" que eu consigo desempenhar tranquilamente até os 8K. O problema atualmente é passar desse pace e manter uma boa técnica que permita uma baixa percepção do esforço.

No momento estou na primeira semana de treino, e me senti um pouco frustrado quanto ao ritmo que tive que manter para ficar com a frequência entre 55% e 65%. Durante todo o treino, eu tive que manter um ritmo médio de acima de 6', mas percebi que foi muito mais difícil trotar do que correr, isso talvez porque que eu tenha pulado algumas etapas no treino que envolvam maior coordenação e controle dos movimentos. Então o foco agora será seguir o treino a risca para tirar os vícios da corrida e melhorar a técnica.

Planilha de Treino do Site da Revista O2

Agora a meta de correr 10K tem um nome e uma data, mas eu tenho um método para chegar lá! Então agora é só por em prática!

Até a Próxima Volta!