sexta-feira, 12 de abril de 2013

Projeto 21K2013 - Rumo à meia maratona!

Circuito athenas preto 01 bx

O meio que escolhi para chegar aos 21K até o final do ano foi treinar os ciclos de acordo com o circuito Athenas, porém vários acontecimentos desde o começo do ano fizeram que eu interrompesse meu ciclo de treinos e não me preparei devidamente para a prova. Agora também não adianta lamentar, e o que vou fazer é começar a prova em um ritmo leve e tentar fechar prova. Não pretendo baixar o ritmo menos do 6'/km e para isso o Garmin Forerunner 410 vai me ajudar a controlar o ritmo para evitar que aconteça novamente o fracasso da EcoRun já na primeira etapa do Circuito Athenas. Depois dessa etapa ainda terei um etapa de 16K e outra de 21K pela frente então preciso pensar em como ajustar minha rotina aos treinos. De agora até domingo de manhã, só resta descansar o corpo e preparar a mente. Boa sorte à todos que farão essa e outras provas nesse final de semana!

Até a próxima volta!

sábado, 2 de março de 2013

Lutando para manter o hábito...

Revistas, livros, sites e blogs constatam que disciplina é fundamental para ter um bom desempenho em esportes de resistência como corrida, natação e ciclismo. O problema é que manter essa disciplina é a parte mais difícil de ser um atleta amador nestas categorias, e isso tem se provado cada dia mais nos últimos meses. Não tenho postado aqui por falta de tempo para preparar posts que eu julgue interessante aos leitores  e mais do que isso, tenho "canbaleado" para treinar, e apesar de estar fortalecendo a musculatura na academia e ter começado a nadar, tenho ficado devendo os treinos de corrida. Por conta disso eu estava até com receio de voltar a correr pois temia perceber que meus condicionamento havia piorado. 
Essa semana eu decidi reservar um dia para fazer um teste da corrida e avaliar minha real condição, uma vez que tenho a meta de terminar esse ano correndo 21K. O resultado foi melhor do que esperava, pois consegui fazer um treino descente e acho que ainda posso correr atrás da minha meta para o ano e inclusive o fortalecimento e a natação irão me ajudar nesse objetivo pois posso trabalhar o condicionamento evitando os impactos da corrida, além de fortalecer os músculos que me falta força no dia das provas.A luta pelos 21K até o final do ano continua!

Até a próxima volta!

quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

2012 - De 0 à 10K


Obrigado 2012!


Chegado o fim do ano, é comum tomarmos um tempo para refletir sobre nossas conquistas, dificuldades e aprendizados do ano que passou, e também sobre os objetivos para o próximo ano. Na corrida não é diferente das outras esferas da vida, e ao refletir sobre 2012 posso concluir que foi uma ano muito positivo pois foi o ano em que sai do sedentarismo para conquistas algumas provas de 10K, mas lembrando que nem tudo foram flores e que algumas situações me ensinaram a importância de respeitar os limites do corpo, e se preparar psicologicamente para as provas. Nessas provas e mesmo no treinos mais pesados é que apreendi a ler os sinais que o meu corpo, que se ouvidos atentamente auxiliam a evitar lesões.

Época de fim de ano também é tempo de fazer os temidos check-ups e verificar como o ano que passou melhorou ou piorou a saúde, e sem dúvida percebi uma melhora por ter iniciado a pratica de corrida, porém o exame também foi muito bom para mostrar que ainda há muito para melhorar e isso ajudou a pensar nos objetivos para o próximo ano.

Bem vindo 2013!


Com as conquistas desse ano é impossível não querer mais, e as metas são muito claras para o próximo ano sendo que primeiramente pretendo baixar meu tempo nos 10K para me tornar um sub 50, além de aumentar a rodagem e correr também meia-maratonas no final do ano. Mas tão importante quanto o objetivo, é como chegar lá e para isso eu tenho um plano.
Percebi que para acelerar é preciso fortalecer a musculatura e melhorar os métodos de treinos, portanto comecei já no ultimo mês a treinar com um personal para me ajudar no fortalecimento muscular e com um assessoria para me instruir corretamente sobre a postura de corrida e treinamentos focados nos meus objetivos. Outro motivo que me levou a decidir treinar com assessorias é para formar um opinião sobre essa experiência tão polemica no mundo da corrida que divide os corredores entre adeptos e críticos das assessorias, portanto espero poder ao longo de 2013 contribuir com minha opinião sobre este polemico tema.

Terei a próxima semana para descansar antes de retomar a rotina de treinos, portanto desejo a todos vocês e familiares um ótimo ano novo!

Até a Próxima Volta!


domingo, 9 de dezembro de 2012

Acelerando na VW Run!


Hoje foi dia de correr os 10K da VWRun dentro da fábrica da VW  em São Bernardo do Campo. Resolvi fazer essa prova por diversos motivos e um deles foi a própria proposta da prova, pois imaginei que seria interessante correr dentro de uma fábrica de automóveis! Sob essa perspectiva, confesso que fiquei decepcionado porque somente em um pequeno trecho do circuito passamos por um dentro dos prédios e vemos o processo produtivo, mas apesar disso achei o circuito muito bom. Com muitas subidas e descidas, exigindo muita técnica e força nas pernas provou mais uma vez ficou provado que são as subidas que separam o meninos dos homens! A primeira parte do circuito já começa com um trecho de 1K de subida, que em seguida dá um alivio com um trecho plano de uns 200 m e passar a intercalar incessamente trechos de subidas e descidas íngremes até o final da prova. Se bem contei, são cerca de 4 ou 5 subidas daquelas de dar medo. Eu confesso que tenho que fazer uma mea culpa, pois também não estudei o circuito, mas mesmo quisesse não teria como verificar a variação de altimetria pois as vias que a prova passa são privadas. Outra dificuldade das subidas foi que o número de corredores era alto e nas subidas muitos ficavam represados dificultando as ultrapassagens. Consegui agüentar bem as subidas graças aos treinos de subida que tenho feito e aos treinos de pedal, mas não conseguir imprimir um ritmo tão forte quanto gostaria, e fiz em 1h06m (não oficial). Em compensação isso foi bom porque me ajudou com outro objetivo de fazer essa prova que era recobrar a confiança de correr 10K depois que quebrei na ECORUN e nisso funcionou muito bem. Eu consegui controlar bem a ansiedade e fiz um ritmo sensato para o nível da prova, e sinceramente não a fiz esperando recorde. O ultimo motivo foi que haveria sorteio de um carro no final da prova, mas não foi dessa vez que ganhei.
Quanto a organização da prova, eu digo que ainda acho as provas da O2 melhor organizadas. Não houve largada por ritmo o que contribui para o aglomerado de gente nas subidas, e sendo esta a 6a edição, eu esperaria que a Latin Sports tivesse pensado nisso. Os pontos de estacionamento oficiais eram longe e estavam sendo mal organizados o que atrasou a chegada de muitos atletas e por consequência a largada! Em compensação foram "generosos" com as frutas, águas e isotonicos. No geral, é uma boa proposta, mas pode melhorar, assim como meu desempenho e estou trabalhando para isso, mas vou deixar esse assunto para outro post.

Até a próxima volta!

sexta-feira, 2 de novembro de 2012

Por que o Medida Certa é um Programa de Utilidade Pública? Entenda os impactos sociais da obesidade e do sobrepeso na sociedade brasileira!

Fonte: terra.com.br
Nas ultimas semanas surgiram nas redes sociais algumas críticas ao quadro "Medida Certa" apresentado no programa Fantástico da Rede Globo, principalmente atacando o fato da quantia paga ao Ronaldo para participar do programa, que segundo os críticos deveria ser doado ao Criança Esperança. Me manifesto aqui pois minha visão muito difere destas pessoas, e talvez tenha uma visão diferente por entender a importância da adoção hábitos saudáveis na vida das pessoas, e da sociedade. Primeiro, vou começar a explicar a importância do quadro e do programa na minha opinião. O Ronaldo é sem sombra de dúvidas um importante formador de opinião na sociedade brasileira, e por ser uma figura publica e carismática tem um alto poder de influência sobre os hábitos e comportamentos de seus fãs, sendo assim  eu entendo que quando o Ronaldo aceita se expor demonstrando os benefícios da pratica de uma vida regrada e saudável está influenciando milhões de brasileiros. Muitos críticos devem questionar o quão importante é isso, pois alguns acham que estamos falando de estética, mas na verdade o que é necessário entender é que isso é uma questão de saúde pública, tanto é que a obesidade e sobrepeso dos brasileiros é uma preocupação do ministério de Saúde há alguns anos. Segundo estudos do ministério da saúde, desde 2006 o número de pessoas com sobrepeso subiu de 43% para 49% do população, sendo os obesos subiram de 11% para 16% (Os EUA tem 20% de obesos na população).

Fonte: g1.com.br

 Um dos principais pontos de preocupação é a ingestão de alimentos gordurosos e diminuição da atividade física,  pontos justamente abordados pelo programa protagonizado pelo Ronaldo Fenomeno. Você talvez já esteja convencido da importância do programa para adoção hábitos saudáveis, mas ainda não entenda a importância social disto, então saiba que as doenças relacionadas à obesidade e sobrepeso custam aos cofres públicos anualmente cerca de 3,5 Bilhões de reais, portanto o valor pago ao Ronaldo para influenciar os 100 milhões de brasileiros com sobrepeso é somente 0.2% do total gasto com o tratamento deste brasileiros. (Fonte: UOL Saúde).

Ainda que você não concorde com o pagamento feito ao Ronaldo e ache que ele deveria fazer este programa gratuitamente para a sociedade, é importante entender que o Ronaldo é um homem de negócios e figura pública, portanto cada hora fora do escritório representa alguns milhares ou até milhões de dólares que ele está deixando de ganhar, e acho que você mesmo dificilmente abriria mão de qualquer fonte de renda para si próprio então não podemos cobrar o mesmo dele.

Em suma, ratifico meu apoio à iniciativa do Fantástico e espero que o Ronaldo possa influenciar positivamente as pessoas a adotarem hábitos saudáveis que melhorará as vidas individuais e a sociedade como um todo. Parabéns ao Ronaldo, Fantástico e Marcio Atalla pela iniciativa!

Se você que saber sua condição dentro do critério utilizado pelo ministério da saúde, veja seu IMC com a calculadora abaixo, e descubra se você está no grupo de pessoas que devem ser influenciadas pelo Ronaldo.


Até a próxima volta!